걷는 요령

“초급자를 ABC로 나눌 때 운동능력이

*_A에 해당하는 사람은 ‘약간 힘들게’ 30분을 걷고,

*_B는 ‘편하다’는 주관적 운동강도로 30분을 걸어야 한다.

*_고도비만이나 각종 질환이 있는 C에 해당하는 사람은 ‘너무 편하다’는 마음으로 걸어야한다.

▲신발은 마라톤화를 신고 아스팔트나 시멘트 길을 걸을 경우, 뒤꿈치 밑창이 약하면 약할수록 
족저근막염이나 퇴행성관절염이 생길 가능성이 높다. 충격을 흡수하여 통증을 완화시킬 수 있는 쿠션 좋은 조깅화로, 발볼이 편하고 한 치수 큰 신발을 선택한다.

▲착지 시에는 무릎을 180도 펴지 말고 165도 가량 유지하고

▲보행 시엔 가슴(흉곽)을 들어 들숨과 날숨을 코와 입으로 동시에 쉬어야 한다. 그러면 호흡량이 빨라져도 가슴통증이 없다. 

▲8자로 걸으면 발가락과 발목은 움직이지 않고 무릎관절이 틀어져 연골마찰로 인한 퇴행성관절염이 오기 쉽다. 8자 보행이 습관 되어 이미 고관절안쪽이 벌어졌다면 무리하지 말고 1~2주 동안 조금씩 좁혀가며 11자 보행을 시도해야한다.

▲보행 시엔 배에 힘을 주지 말아야한다. 배에 힘을 빼야 골반의 움직임이 좋아져 고관절, 허리관절을 유연하게 만들고 장기가 활발히 움직여서 지방이 빠르게 연소된다.