걷기

보행법ᆢ 발목힘껏 당겨 90분 걷기


0단계...걷기 전에 앞서: 지면은 뒷꿈치가 제일 먼저 닿아야 한다. 발 바닥 전체, 혹은 발가락이 먼저 닿는 경우에는 자신의 몸무게의 충격이 완화되지 못하고 그대로 받게 된다. 지면에 닿을 때에는 발목을 힘껏 당겨 종아리의 근육을 사용하고, 발가락은 지면을 힘차게 밀듯이 나가야 한다. 이렇게 걷기 위해서는 넉넉한 크기의 신발이 필수불가결하다.


1단계: 20일간을 30분씩 걷는다. 30분은 대략 3,000보를 걸을 수 있다.

뒤꿈치의 강한 충격으로 허리부담이나 통증을 느낄 수 있다. 그러나 평소에 발목빠르게 당기기를 꾸준하게 해오면 완화가 된다.


2단계: 15일간을 60분씩 걷는다. 60분은 6,000보를 걸을 수 있다.

반응으로 허벅지와 무릎에 근육통 또는 잔잔한 통증을 느낄 수 있다. 이것은 혈액순환 양이 많아지는 것과 좌우의 균형을 잡아주는 과정에서 일어나는 반응일 수 있다. 이때는 속도를 줄여야 한다. 천천히 부드럽게 익숙해지는 신체반응에 따라서 진행해 주면 된다.


3단계: 이후로는 90분씩 걷기를 한다. 걷기는 헬스와 맞먹는 강력한 근육운동이며, 신경을 빠르게 반응시키는 훈련이자 근력강화 운동이 된다.

주의사항: 울퉁불퉁한 길을 걸을 때 속도를 내지 말고 천천히 걸어야 발목을 삐끗하지 않을 수 있다. 부드러운 모래사장을 걸어갈 때도 천천히 조심성 있게 걸어야 한다. 발목을 힘껏 당기면 저절로 속도가 줄어들게 된다. 하지만 적응이 되면 점점 속도가 빨라진다.

이 걷는 방법은 특히 파킨슨이나 신경교란으로 인한 신체동작이 제한된 사람에게 더욱 효과적이다.

또한 혈관 마사지를 통하여 노쇠현상을 예방해주는 것이 이상적이다. 특히 고관절의 발병이 가능하므로 강한 운동은 피하여 사전에 조심하는 것이 중요하다.