운동? ~ 활동!!!

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파킨슨병과 함께 활동하는 것은 특히 증상이 시간이 지남에 따라 변화함에 따라 어려울 수 있습니다. 

하지만 걷기, 스트레칭, 춤과 같은 규칙적이고 부드러운 움직임은 독립성, 이동성, 자신감을 유지할 수 있습니다.

효과를 보기 위해 항상 고강도 운동이 필요한 것은 아닙니다.

 일관성과 관리 가능하고 안전하다고 느끼는 운동 선택은 긍정적인 결과에 기여하는 핵심 요소입니다.



운동이 도움이 되는 방법

• 일상 생활에서 더 독립적으로 지내기
• 당신의 발에서 더 안정되고 자신감을 느낍니다
• 걷거나 일어나는 속도가 느려지는 경험이 적습니다
• 질병이 진행됨에 따라 더 긍정적인 전망을 유지합니다
• 움직임을 방해하는 신체적 불편함을 줄입니다
• 시간이 지남에 따라 더 날카로운 사고력과 의사소통 능력을 유지합니다
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이 프로젝트의 데이터에 따르면 신체 활동을 일주일에 최소 2.5시간으로 늘리면 특히 질병 치료 초기에 운동을 시작할 때 삶의 질 저하를 늦출 수 있는 것으로 나타났습니다.
권장되는 운동
파킨슨 재단에 따르면, 균형 잡힌 파킨슨병 운동 루틴은 유산소 활동, 근력 운동, 균형 잡힌 운동, 스트레칭을 결합한 것입니다.

새로운 루틴을 시작하기 전에 파킨슨병 경험이 있는 물리치료사와 함께 일하는 것을 고려해 보세요. 운동을 현재의 능력과 증상에 맞게 조정하여 안전하고 효과적인 움직임을 보장할 수 있습니다.

걷기 및 유산소 활동
걷기는 가장 접근하기 쉬운 운동 중 하나입니다. 매일 걷는 것은 순환을 증진시키고, 이동성을 향상시키며, 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 처음에는 뻣뻣한 느낌이 들더라도 계속 움직이면 근육이 종종 느슨해집니다.
다른 저충격 유산소 옵션에는 다음이 포함됩니다:
• 자전거 타기(정지 상태 또는 실외)
• 수영 또는 수상 에어로빅
• 춤 또는 리듬 동작 수업
• 파킨슨병을 위한 그룹 피트니스 수업
• 비대면 복싱 또는 기타 무술
마이클 J. 폭스 재단은 줌바부터 스피닝까지 다양한 대면 및 가상 운동 프로그램을 제공합니다. 또한, 락 스테디 복싱과 같은 프로그램은 조정력, 민첩성, 자신감을 향상시키는 데 도움이 되는 비접촉 복싱 수업을 제공합니다.

근력 훈련
2020년 체계적인 검토에 따르면 파킨슨병 근력 운동은 꾸준히 하면 근력과 운동 증상을 개선할 수 있습니다.
힘을 키우기 위해 무거운 무게가 필요하지 않습니다. 가벼운 덤벨, 저항 밴드, 또는 체중을 사용하는 간단한 저항 운동은 더 나은 자세를 유지하고, 떨림을 줄이며, 의자에서 일어나는 것과 같은 필수적인 동작에도 도움이 될 수 있습니다.

요가와 균형 운동
파킨슨병 요가는 균형, 유연성, 그리고 마음챙김을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 서 있거나, 앉거나, 바닥에 앉아 있거나, 의자나 벽에 지지받거나, 심지어 물속에서도 할 수 있는 부드러운 연습입니다.
특정 자세는 걷는 동안 체중 중심을 안정시키는 데 도움이 되는 주요 부위인 허리, 무릎, 발목을 대상으로 합니다. 이러한 부위를 스트레칭하고 활성화하면 유연성을 향상시키고, 운동 조절을 개선하며, 셔플 보행과 같은 증상을 완화할 수 있습니다.
요가는 파킨슨병의 흔한 증상인 구부린 자세에도 도움이 됩니다.



스트레칭
규칙적인 스트레칭은 파킨슨병 환자의 운동 증상과 이동성을 개선할 수 있습니다.
파킨슨 재단은 일주일에 최소 2-3일 동안 스트레칭을 권장하며, 매일 스트레칭하는 것이 가장 효과적입니다.
자세나 통증에 맞춰 스트레칭을 조정하는 방법을 배우기 위해 물리치료사와 협력해야 할 수도 있습니다.

필요에 맞게 루틴 조정하기
파킨슨병은 모든 사람에게 같은 방식으로 진행되지 않습니다. 최고의 루틴은 자신의 기술 수준에 맞춰 고수하고, 기분 좋게 하며, 맞출 수 있는 루틴입니다.
필요할 때 조정할 수 있는 파킨슨병 운동 팁을 사용해 보세요.
• 이제 막 시작하는 경우 30분 걷기를 10분 짧은 세션으로 나누는 것과 같이 더 긴 루틴을 나누는 것을 고려해 보세요.
• 서 있는 것이 불안정하다고 느낄 때는 앉아서 운동하세요.
• 서서 하는 운동 중에는 보행기나 지팡이를 사용하여 지지하세요.
• 일상적인 관심사에 따라 실내외에서 운동하세요.
• 친구, 간병인 또는 트레이너에게 안전과 격려를 위해 함께 운동해 달라고 요청하세요.

운동할 때의 안전 팁
파킨슨병 운동을 수행하는 동안 안전을 유지하는 것이 중요합니다. 다음 단계를 수행하여 부상 없이 운동이 효과적인지 확인하세요.
• 새 프로그램을 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상담하세요.
• 그립감이 좋은 지지 신발을 신으세요.
• 넘어지지 않도록 어수선한 공간을 정리하세요.
• 수분을 유지하고 과열을 피하세요.
• 휴식을 취하고 고통을 이겨내지 마세요.
다시 말하지만, 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 또는 현재 루틴을 수정하기 전에 상태를 이해하고 필요에 맞는 맞춤형 계획을 세울 수 있는 물리 치료사와 상담하는 것이 현명합니다.

결론은 안전한 움직임의 혜택을 받기 위해 운동선수가 될 필요가 없다는 것입니다. 걷기, 댄스 수업 참석, 가벼운 웨이트 트레이닝, 요가 스트레칭 등 파킨슨병과 함께 활동적으로 지내는 것은 여러분의 이동성, 독립성, 전반적인 웰빙을 지원합니다.


      현재 위치에서 시작하여 편안한 방식으로 움직이고 일관성이 중요하다는 것을 기억하세요.