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멜라토닌 효능 melatonin은 우리의 뇌에 있는 송과선(pineal gland)에서 주로 생성되는 호르몬으로, 주로 수면과 관련된 생리적 기능을 조절합니다. 이 호르몬은 다양한 환경적 요인, 특히 빛의 양에 따라 분비가 조절됩니다. 낮에는 빛에 의해 분비가 억제되고, 반대로 어두운 밤에는 분비가 촉진되어 수면을 유도합니다. 이러한 점에서 멜라토닌은 우리의 생체 시계를 조율하는 중요한 역할을 하며, 생리학적으로 매우 특수한 기능을 수행합니다. 멜라토닌의 생성 및 분비 메커니즘 멜라토닌의 생성 과정은 상당히 복잡합니다. 우리 눈에 있는 망막에서 빛을 감지하면, 이 신호는 뇌 속의 시신경과 연계되어 특정 신경전달물질의 활동에 영향을 미칩니다. 이는 송과선에 도달하여 멜라토닌의 생산을 억제하는 신호를 전달..

운동부족슨면부족ㆍ영양부족모두 결핍이다. 호르몬에 영향을 주는 요소들은 잠, 스트레스,먹는 음식(재료가 있어야 호르몬을 만드니까), 운동 등이 있다. ㅇㅣ 중에서 운동ㅇㅣ 가장 영향력이 적다.호르몬 극복,관리 ?내분비 계통은 자율신경계여서 우리가 컨트롤 할 수 ㅣ?ㅣ있는 영역이 아니다. 다만 먹는 음식과 생활습관을 통해 호르몬 분비와 억제에 영향을 줄 수는 있다. ※ adiponectin이라는 호르몬: 체지방을 태워 에너지로 쓰라고 명령하는 호르몬살이 찌고 빠지는 데 직접적으로 가장 큰 역할을 하는 호르몬은 인슐린이다.마지막 호르몬은 코르티솔이다.

스트레스에는구체적인 효용이 있다. 목적은 위험에 대비할 수 있도록 신체를 경계 상태로 만드는 것이지요, 스트레스는 우리가 적절한 방식으로 신체 에너지를 모아서 좋은 결정을 내리거나 목표에 도달하게 도와준다. 스트레스를 어떻게 자가하느냐가 우리의 건강과 수명에 미치는 영향 . 좌우** 스트레스에 대한 생리적 반응을 진정시키고 싶다면 부교감신경계라는 브레이크 페달을 밟아야 한다. 비법은 호흡을 다스리는 데 있다. 식습관과 장내 세균이 스트레스와 정신 건강에 미치는 영향을 간과하지 않으면...OK

뇌내 호르몬: 감정 조절 뇌내 호르몬은 흔히 '뇌신경전달물질'로 불린다. 스트레스나 질병 등 몸 안팎의 변화를 겪었을 때, 그 정보를 신경계를 통해 주변 신경세포로 빠르게 전달하는 호르몬이다. 주로 뇌나 신경의 끝부분에서 분비되며 안정감, 분노, 행복 등 감정을 조절한다. 도파민, 세로토닌, 아드레날린, 엔도르핀, 페닐에틸아민, 멜라토닌 등이 있다. 도파민이 분비되면 맥박수가 빨라지고 혈압이 높아지면서 쾌감을 느끼게 된다. 세로토닌은 스트레스를 줄이고 흥분된 마음을 가라앉히는 효과가 있다. 세로토닌이 부족하면 불안감을 느끼거나 충동적으로 변할 수 있다. 우울증을 치료하는 데 쓰인다. 아드레날린은 교감신경을 활성화하는 호르몬이다. 아침에 잠에서 깬 뒤 활력이 생기고 에너지가 생성되는 것은 이 호르몬이 분비..

"Happiness is a state of activity."

**_ 5월의 호르몬은? ※ 옥시토신? 2000년대 초 옥시토신을 탄 용액을 콧속에 뿌리면 뇌혈관으로 들어간다(?) 옥시토신의 실체는 무엇일까. ● 옥시토신은 아미노산 9개로 이뤄진 펩타이드로 호르몬 또는 신경전달물질로 작용한다. 인체에는 옥시토신과 아주 비슷한 분자가 하나 더 있다. 바로 바소프레신으로 흔히 항이뇨호르몬이라고 불린다.

아침에 일찍 일어나는 것이 뇌의 건강에 좋다고 말합니다. 그는 뇌는 자연스러운 광주기에 따라 활성화되고 휴식을 취한다고 설명하며, 아침에 일어나면 뇌에 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되어 뇌를 깨우고, 에너지를 공급한다고 합니다. 코르티솔의 분비가 가장 높은 시간은 6시에서 6시 30분 사이라고 하며, 이 시간에 일어나면 뇌가 가장 활발하고 집중력이 높아집니다.

Dopamine ㆍ D = data 자신의 상태를 이해하기 위해 단순한 사실을 모으는 데서 시작해야 한다. ~ 자주 의존하는 것은 무엇인가? ㆍO = objectives 핑게 없는 무덤(!?) ~ 이성적이지 않아 보이는 행동에도 나름의 논리와 근거가 있다. 사람들은 온갖 이유로 고도의 도파민을 야기하는 물질과 행동에 의지한다. 재미를,어울리려는,심심풀이로등 목록을 끌어드린다. P= Problems ~사용에 관한 문제를 가르킨다. 결국은 만성적 의존에 따른 의도치 않은 결과는 늘어난다. A= Abstinence(절제) ~ 인내ㆍTest 대마가 원인일까! 성에 대한 부정적 개념인가! M= Mindfulness ~고통 들여다보기 시도와 경험으로부터의 지혜 I=Insight ~진짜 나와 대면하기 실험을 통한 통..

운동의 효과 도파민,, 세로토닌,, 노르에피네프린, 에피네프린.앤도카 나비노이드,, 내인성오피오이드,, 펩티드(엔돌핀) 등 성관계 집착 이유ㆍ최후의 신체활동이기 때문이다. 이들 호르몬은 긍정적인 기분조절과 다수의 신경전달물질을 증가시킨다.

지속적으로 10분 이내의 영상에서만 도파민이 분비되다 보니 10분이 넘어가면 도파민 분비가 더뎌져서 . 사람들이 다른 영상으로 빠져나간다.