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멜라토닌 효능 melatonin은 우리의 뇌에 있는 송과선(pineal gland)에서 주로 생성되는 호르몬으로, 주로 수면과 관련된 생리적 기능을 조절합니다. 이 호르몬은 다양한 환경적 요인, 특히 빛의 양에 따라 분비가 조절됩니다. 낮에는 빛에 의해 분비가 억제되고, 반대로 어두운 밤에는 분비가 촉진되어 수면을 유도합니다. 이러한 점에서 멜라토닌은 우리의 생체 시계를 조율하는 중요한 역할을 하며, 생리학적으로 매우 특수한 기능을 수행합니다. 멜라토닌의 생성 및 분비 메커니즘 멜라토닌의 생성 과정은 상당히 복잡합니다. 우리 눈에 있는 망막에서 빛을 감지하면, 이 신호는 뇌 속의 시신경과 연계되어 특정 신경전달물질의 활동에 영향을 미칩니다. 이는 송과선에 도달하여 멜라토닌의 생산을 억제하는 신호를 전달..

※ 소뇌 운동법 첫 번째로, 타이트로프 활용 두번째로 음악과 함께 춤 세 번째로, 손따라 눈동자 움직이기 *_손과 눈의 움직임 조절 능력 약화*_손과 눈의 협응 향상*_전신 운동을 통해 소뇌 강화*_걷기, 수영, 요가 등의 전신 운동은 소뇌의 기능을 향상. 운동법[ ☆ ] 균형 운동: 예를 들어 일자로 선 상태에서 한 발을 앞으로 내밀고 10초간 유지한 후 반대쪽 다리로 바꿔서 반복하는 운동을 할 수 있다[ ☆ ] 강도 조절된 유산소 운동: 걷기 자전거 타기 수영 등 저강도의 유산소 운동 선택[ ☆ ] 근력 운동: 까치발 서있기 [ ☆ ] 연습 : 팥 주머니 던지고 받는 연습 [ ☆ ] 뇌 훈련: 퍼즐 ᆢ기억력ㆍ 집중력 소뇌는 눈과 귀, 관절과 근육으로부터 몸의 각 부위가 어떤 자세를 취하고 있는지에..

운동부족슨면부족ㆍ영양부족모두 결핍이다. 호르몬에 영향을 주는 요소들은 잠, 스트레스,먹는 음식(재료가 있어야 호르몬을 만드니까), 운동 등이 있다. ㅇㅣ 중에서 운동ㅇㅣ 가장 영향력이 적다.호르몬 극복,관리 ?내분비 계통은 자율신경계여서 우리가 컨트롤 할 수 ㅣ?ㅣ있는 영역이 아니다. 다만 먹는 음식과 생활습관을 통해 호르몬 분비와 억제에 영향을 줄 수는 있다. ※ adiponectin이라는 호르몬: 체지방을 태워 에너지로 쓰라고 명령하는 호르몬살이 찌고 빠지는 데 직접적으로 가장 큰 역할을 하는 호르몬은 인슐린이다.마지막 호르몬은 코르티솔이다.

Let Yourself RestExercise is great, but it’s also OK for you to rest. Napping during the day may also help you get a quick energy boost when you feel fatigued. 낮잠과 에너지If napping makes it hard for you to sleep at night, you may want to try napping earlier in the day and aim for short naps.이른 시간 낮장 According to experts, both short naps (30 minutes) and longer naps (1.5 hours) can help improve fati..

장과 마음의 관계ᆢ무엇을 먹느냐가 중요하다. 옛날에 배짱이 두둑하다.라는 말에서 배(腹)는 장의 활동을 말한다.저친구!참으로 속도 편하지,...식물은 독립된 개체, 동물은 종속된 개체**_ 발효 발효는 단백질(아미노산)을 섭취하는 아주 좋은 효과적인 방법이다. 또 물에 불려서 발아하게 하는 것도 잠금을 푸는 좋은 방법이다. 이런 처리 과정은 모두 장과 성질이 잘 맞도록 식품을 변화시킴으로써 소화 작용을 돕는다.

체내 수분 보유량은나트륨에 의해보유된다.체온 1° 올리면면역력이 5배 높아진다.정상체온(겨드랑이 온도)은 약36.5°~37° 정도이다. 소아는 약간 높고,노인은 낮은 경향이 있다.병원균이 체내 침투하면 인체의 방어 시스템에 의해 뇌의 시상하부의 체온조절 중추가 활성화된다. 이에 따라 골격근의 자발적인 떨림에 의해 열을 발열하게 된다. ㅣ이것이 오한이다.※ 반대로 차가워지면 면역력은 ↓ ᆢ근육운동과 육체 운동을 하지 않는다.ᆢ소금의 섭취를 지나치게 제한한다.ᆢ물을 너무 많이 마신다.ᆢ자주 과식을 한다.ᆢ차가운 음식 과다.ᆢ스트레스.ᆢ화학 조미료.ᆢ입욕을 하지 않는다.ᆢ냉방기 사용**_ 근육질의 ↓ & ↑解) : 자신의 식습관이나 물 마시는 습관^♡^ 몸이 따뜻한데..

Three Nails 99의 역학 뿌리는 모든 것입니다. 그것은 기초이자 토대입니다. 그것은 인생에서 가장 중요한 것 중 하나입니다. 좋은 건물은 튼튼하고 견고한 기초가 있어야 합니다. 건강한 식물은 건강한 뿌리가 필요합니다. 태극권 동작의 뛰어난 흐름은 꾸준하고 견고한 뿌리가 있어야 합니다. 튼튼한 뿌리가 없다면 온 몸은 이완할 수 없습니다.이완은. 부드럽고 느리고 부드럽게 흐르는 움직임은 발에 강하고 단단한 기반이 필요합니다. 발이 단단해지면 신체의 다른 부분이 자유롭게 움직이고 이완 상태를 유지할 수 있습니다. 발의 뿌리 자체는 너무 이완되거나 느슨해서는 안 됩니다.발 전체가 뿌리를 내리면 발바닥의 안쪽 또는 안쪽 면에 있는 세 지점이 특히 중요합니다[ ] 첫 번째 지점은 엄지발가락이고, 다른 ..

지금" & '이 순간'을 우리는 우리의 지금 이 순간, 내일도, 모레도 곧 다가오게 될 순간을 살고 있다. 하지만 우리는 지금 이 순간의 힘을 간과하고, 살아가고 있는 이 순간을 즐기지 못하며, 미래를 위한 우리 자신의 모습을 잃고, 지금의 우리의 모습을 판단하지 못하고 있다. 이 상태가 지속되면, 우리는 우리가 마주할 부정적인 순간을 무조건 거부하게 되며, 우리가 인지의 능력을 이해하지 못하기 때문에, 우리는 아무런 변화도 이룰 수가 없다.그러므로, 우리의 미래를 받아들이기 위해, 우리는 우리가 무언가를 조절할 수 없다는 것을 받아들일 때, 우리는 우리가 우리의 계획을 바꿀 가능성을 인지했다는 것과, 새로운 가능성에 대해 마음을 열었음을 인지하게 될 것이다.받아들이는 것, 그것은 당신이 더..

안으로 humming눈을 감고 자신에게 편안한 음으로 부드럽게 humming한다. 입술은 다문 상태에서 지그시 힘을 주며 앞으로 내밀고 소리는 정수리 쪽으로 올린다. 몸의 어느부분에서 진동이 느껴지는지 알아차리면서 이 연습을 약 3~4분간 지속한다.조용히 쉬면서신체와 마음에서 일어나는 변화를 알아차려 본다.스캔닝뱃속 깊은 곳에서 나오는 낮은 음으로 humming한다. 음을 올리고 내리면서 허밍음이 척추를 따라 오르내리게 한다.음계를 따라 천천히 부드럽게 올라간다고 상상하며 소리를 복부에서부터 정수리까지 이동시킨다. 머리 꼭대기에서 부드럽게 숨을 들이쉬고 다시 미끄러지듯 내려온다. 허밍음이 올라가고 내려갈 때 음의 높낮이 그리듯 손과 팔을 몸 앞에서 천천히 올리고 내린다. 원하는 만큼 반복..