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ᆢ뇌와 장의 은밀한 대화 : 더 커넥션​1. 뇌와 장의 상호작용 교란 • 올리브유와 적포도주에 든 폴리페놀과 강황, 커큐민, 생강 등 식물성 식품 고유의 항염증 효과를 더하면 장내 미생물 군에 긍정적 영향을 미치고 (장내 미생물군의 다양성과 풍부함을 증가), 장에 이로우며 (장 누수성 감소), 뇌에도 유익한 (뇌의 저강도 염증반응을 예방) 식단이 된다. • 장과 장내 미생물군은 우리의 감정과 통증 민감도, 사회적 상호작용 더 나아가 우리의 의사결정에까지 영향을 미칠 수 있다. • 소위 말하는 '직감'(영어로 직감은 gut feeling임)에 따른 의사결정을 신경생물학적으로 풀이하자면, 우리가 어떤 중요한 결정을 내릴 때 뇌와 장 사이의 복잡한 의사소통이 일정한 역할을 한다는 뜻이다. • 장에는 고유의 신..

양생법에 따르면 여름에는 머리를 북쪽으로 향하게 하고 발은 남쪽으로 두고 자는게 좋다. 원인없이 몸이 개운치 않다고 느끼시는 분들은 잠잘때 머리방향을 바꿔 보면 좀 도움이 될수도 있습니다. *** 봄에는 동쪽, 가을에는 서쪽, 겨울에는 여름과 같이 북쪽으로 향하는게 좋다. 왜냐하면 지구는 하나의 큰 자석이라 이 자장과 계절에 따라 머리 방향을 바꾸는게 좋습니다.

서양의 과학자들은 수면하기에 최적인 두개의 시간대를 찾아냈는데※하나는 오전 1시쯤, ※다른 하나는 오후 1시쯤,이시간대를 전후해서 잠을 이루게 되면 정력이 충만해지고 정신이 맑아집니다. 그러나 오후 시간대의 잠 이걸 오수라고 부르는데 이 오수는 15분에서 1시간이내가 적당합니다. 이 시간보다 많이 잠을 자면 밤시간대에 잠을 이루기가 어렵습니다. 전문가들에 의하면 매일 30분정도 낮잠을 자면 심장병의 발생율이 30%정도 떨어진다고 합니다. 특히 노년층대의 분들에게 더욱 좋습니다.점심도 12시부터 점심시간이라고 하면 대략 20~30분쯤부터 점심먹을 준비태세에 돌입해서 10분전이나 12시가 땡하면 점심식사에 돌입하지만 점심은 12시 30분쯤에 드시는게 몸에 가장 좋습니다. 많은 분들이 식사를 한뒤 휴식을 취..

숨이 들어오면 하나나가면 둘하나 둘 하나 둘잠이 안오더러도 하나 둘 하나둘안되면 소리 내면서 하나 둘 하나 둘지루하면 자기도 모르게 잠이 드는데 엄청 편해져요

뇌ㆍ심리학의 에너지 • 자율신경계와 에너지 조절• 교감신경계 에너지 조절• 부교감신경계: 휴식과 소화에 관여하며, 에너지 회복을 돕습니다.• 긍정적인 생각은 도파민과 세로토닌을 활성화하여 에너지를 증대시킨다.• 부정적인 생각은 코르티솔을 증가시키며, 에너지 고갈로 이어질 수 있다.

ㅣ미래의 자신에게 말하기 | 저 : David Eagleman삶의 짜릿함은 경험 의존적이라는 얘기다. 한 가지 일을 잘하게 되기 위해 다른 일들로 통하는 문을 닫아야 한다.[] 모든 사람은 여럿으로 태어나 하나로 죽는다. **_ 신체와 다르게 인간의 뇌는 프로그램된 채로 태어나는 것이 아니라 세상과 상호작용을 주고 받으며 신경회로를 다듬는다. ※ 이야기하고자 하는 바는 한마디로 뇌의 무한한 가능성이다. 뇌 가소성에서 더 확장된 개념 ‘생후배선livewired’을 제시한다. 평생에 걸쳐 스스로를 바꿔나가는 뇌의 무한한 가능성을 한층 더 깊이 있게 들여다본 것으로, ‘뇌에는 종점이 없다.’《우리는 각자의 세상이 된다》 신경회로의 재편으로 뇌가 최적화의 길..

서파 수면(slow-wave sleep) 뇌가 기억을 편집하고 저장하는 시간이 바로 잠을 자는 시간인데 실제로 전체 수면 시간 중 서파 수면 시간 비중이 늘어나면 잠의 질이 높아지고 기억도 잘 하게 된다. 이마 부분에 위치한 뇌의 전전두엽 부위가 서파 수면과 관련이 있다. 서파 수면은 나쁜 기억을 없애는 기억의 ‘청소부’ 역할도 해 중요한 연구 대상이 되고 있다. 기억을 통해 우리는 ‘어제의 나’와 ‘오늘의 나’가 같은 사람이라는 것을 안다.​서파 수면을 확보하기 위해서는 밤 12시 이전에 자는 습관을 가질 필요가 있다. 수면 위생에도 신경을 써야 하며, 잠자리에 드는 시간과 기상 시간을 규칙적으로 유지하고 낮잠은 15분 이상 길게 자지 않는 것이 좋다. 한 사이클이 약 90분..

Let Yourself RestExercise is great, but it’s also OK for you to rest. Napping during the day may also help you get a quick energy boost when you feel fatigued. 낮잠과 에너지If napping makes it hard for you to sleep at night, you may want to try napping earlier in the day and aim for short naps.이른 시간 낮장 According to experts, both short naps (30 minutes) and longer naps (1.5 hours) can help improve fati..

대뇌피질대뇌피질의의 회백질은 표면의 주요주름들에 의해 보통 4엽(葉)으로 나누어지며 때때로 대뇌변연계(大腦邊緣系), 또는 변연엽을 제5엽으로 간주하기도 한다(이렇게 세분하는 것은 주로 편의에 따른 것임). 전두엽 (前頭葉) : 생후 1년째부터 서서히 발달하며, 운동 및 언어 등 고차원적 인식능력두정엽 (頭頂葉) : 생후 2~3개월부터 활동을 시작하며, 체감조절중추(촉각과 위치감각) 및 사물인식은 물론 시각과 손놀림의 조화를 부드럽게 해 주는 작용을 한다. 측두엽 (側頭葉) : 청각, 언어, 후각능력 및 기억조절중추를 포함한다. 후두엽 (後頭葉) : 주로 시각(視覺)을 담당한다. 변연엽 : 냄새, 맛, 정서적 반응과 관계가 있다. 해마 (海馬): 경험된 인식 및 기억을 관장한다. 뇌간 (腦幹) : 호흡, ..

腦의 흥미 1. 뇌는 탈수에 취약하다. 인간의 두뇌는 3/4가 물로 채워져 있다고 합니다 ! 수분이 조금만 부족해도 기억력과 집중력이 안 좋아진다고 하니 물을 많이 마셔 주세요! 2. 뇌는 무의식적으로 결정하는 경우가 많다. 3. 뇌는 섭취하는 열량의 1/4을 소비한다고 합니다. **_ 그런데 영양이 부족할 경우, 뇌는 뇌세포를 파괴해 에너지로 전환한다고 하네요! 그래서 똑똑해지려면 식사도 잘 하셔야 합니다. 4. 땀은 뇌를 수축시킨다. 1시간 반 이상 땀을 흘리면 탈수로 뇌가 줄어든다고 하네요! 체력을 많이 소모한 경우엔 자주 쉬어 가는 게 좋을 것 같아요! 5. 뇌가 집중하는 시간은 금붕어보다 짧다. 뇌가 집중하는 시간은 단 8초! 하지만, 그렇기 때문에 동시에 다양한 일을 처리할 수 있다. 6. 뇌..