골반 저근 단련

골반저근 단련법

STEP 1. 천정을 바라보고 침대 위에 드러누운 자세에서 두 무릎을 구부리고 두 무릎 사이에 베개를 끼운다. 쌍수(雙手)는 신체의 양쪽에 두고


STEP 2. 고관절부위(髖關節部位)를 10 차례 상하(上下)로 쳐들어 올려주었다 내려준다. 매차 10 초 동안 자세를 유지해 준다.​