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ᆢ
생활 속에서 부교감신경을 활성화 시키는 방법
1. 찬물이 아닌 음양탕
2. 살짝 땀이 날 정도의 유산소 운동을 30분 정도
3. 기지개와 같은 스트레칭은 잠을 깨우기도 하지만 가벼운 스트레칭은 숙면 유도하기도
4. 의식적 심호흡/ 교감신경이 활성화될수록 호흡이
짧아지게 됩니다.
그렇기에
의식적으로 길게 호흡하려고 노력해야 합니다.
5. 가습기가 있다면 가습기를 틀어 놓는 것도 도움
5. 몸의 체온을 관리합니다.
교감신경이 항진되면 열(熱)이 오르고 내려 체온 조절에 애를 먹게 됩니다. 열이 올라 땀이 확 나고 나면 갑자기 체온이 떨어져 오한이 나기도 하기 때문에, 땀이 난 후는 젖은 속옷을 갈아입고 땀을 닦아 체온이 떨어지지 않게 관리해 주어야 합니다.
몸의 경직은 그냥 놔두면 계속 악화가 됩니다. 그렇기에 몸의 경직이 운동과 스트레칭, 셀프마사지로도 해결
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