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잠
1. 잠자리에 누워서 먼저 알파 상태의 몰입한다. 알파 상태에 몰입하다는 것은, 몸과 마음의 긴장을 충분히 풀어서 20싸이클의 뇌파 수준으로 낮추는 것을 의미하며 이 수준은 이미 얕은 잠의 뇌파 수준이므로 여기에서 깨어 있는 정신만 사라지면 바로 잠의 세계로 들어가는 것이다. 정신적으로 다음의 상황을 전개시켜 나가면 자연스럽게 잠으로 빠져들게 된다.
2. 알파 상태에 있으면서 먼저 마음속에 칠판의 모습을 하나 떠올린다. 그리고 한 손에는 분필을 잡고 다른 손에는 지우개를 들고 칠판 앞에 서 있는 자기가 된다.
3. 칠판에 원을 하나 크게 그린다. 그리고는 원에 닿도록 원 안에 X자를 긋는다. 그리고는 그 X자를 가운데에서부터 깨끗이 지우는데 이때 원은 조금도 지워지지 않도록 조심해야 한다.
4. X자를 다 지운 다음에는 원 바깥 오른쪽에 ‘더 깊이’라는 말을 쓸 때마다 점점 깊은 잠으로 빠져든다고 생각하면서 쓴다.
5. 다음에는 원 안에 100이라는 숫자를 원 안에 가득 차게 쓴다. 그리고는 원이 지워지지 않도록 조심하면서 그 숫자를 가운데서부터 지운다. 완전히 지웠으면 원 바깥 오른쪽에 ‘더 깊이’라고 쓴다.
6. 다음에는 99를 적고, 지우고, ‘더 깊이’라고 쓴다. 이런 식으로 숫자를 하나씩 줄여가면서 원 안에 적고 지우고 ‘더 깊이’라고 쓰고 하는 정신적 작업을 계속해 나가는 중에 어느덧 정상적이고 자연적이며 건강한 잠 속에 빠져 들어가게 된다.
1. 잠자리에 누워서 먼저 알파 상태의 몰입한다. 알파 상태에 몰입하다는 것은, 몸과 마음의 긴장을 충분히 풀어서 20싸이클의 뇌파 수준으로 낮추는 것을 의미하며 이 수준은 이미 얕은 잠의 뇌파 수준이므로 여기에서 깨어 있는 정신만 사라지면 바로 잠의 세계로 들어가는 것이다. 정신적으로 다음의 상황을 전개시켜 나가면 자연스럽게 잠으로 빠져들게 된다.
2. 알파 상태에 있으면서 먼저 마음속에 칠판의 모습을 하나 떠올린다. 그리고 한 손에는 분필을 잡고 다른 손에는 지우개를 들고 칠판 앞에 서 있는 자기가 된다.
3. 칠판에 원을 하나 크게 그린다. 그리고는 원에 닿도록 원 안에 X자를 긋는다. 그리고는 그 X자를 가운데에서부터 깨끗이 지우는데 이때 원은 조금도 지워지지 않도록 조심해야 한다.
4. X자를 다 지운 다음에는 원 바깥 오른쪽에 ‘더 깊이’라는 말을 쓸 때마다 점점 깊은 잠으로 빠져든다고 생각하면서 쓴다.
5. 다음에는 원 안에 100이라는 숫자를 원 안에 가득 차게 쓴다. 그리고는 원이 지워지지 않도록 조심하면서 그 숫자를 가운데서부터 지운다. 완전히 지웠으면 원 바깥 오른쪽에 ‘더 깊이’라고 쓴다.
6. 다음에는 99를 적고, 지우고, ‘더 깊이’라고 쓴다. 이런 식으로 숫자를 하나씩 줄여가면서 원 안에 적고 지우고 ‘더 깊이’라고 쓰고 하는 정신적 작업을 계속해 나가는 중에 어느덧 정상적이고 자연적이며 건강한 잠 속에 빠져 들어가게 된다.
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