▶ 안마법
(1) 두 손바닥과 손등을 함께 비벼 열이 나도록 합니다.
(2) 두 손을 쥐었다 폈다 하기를 14회 합니다.
(3) 두 손의 열 손가락을 서로 교차하고 앞으로 내밀었다가 다시 가슴으로 들어 당기기를 14회 합니다.
(4) 두 손으로 양쪽 아래의 허리, 엉덩뼈 위를 힘껏 잡고, 머리와 목을 좌우로 운동을 14회 합니다.
(5) 두 손으로 큰 활을 당기는 모양으로 좌우로 14회 합니다.
(6) 두 손으로 주먹을 쥐고, 앞으로 내치고 또 당기기를 14회 합니다.
(7) 두 주먹을 쥐고, 두 팔을 양쪽으로 벌리며, 뒤로 제치며, 가슴을 앞으로 내미는 운동을 14회 합니다.
(8) 주먹을 쥐고, 돌을 던지는 모양으로 앞을 향해 내던지기를 14회 합니다.
(9) 팔을 들어 어깨 위로 올리며, 손으로 등을 잡는 모양으로 좌우 각 14회 합니다.
(10) 두 손으로 땅을 짚고 허리를 굽히고 엎드려 두 팔을 굽혔다 폈다 하며, 허리를 위아래로 올리고 내리기를 3회 합니다.
(11) 두 손으로 머리 뒤통수를 잡고, 허리 이상의 온몸을 좌우로 운동하기를 14회 합니다.
(12) 두 다리를 펴고, 두 손으로 등 뒤의 부분을 집고, 몸을 비스듬히 뒤로 눕히고, 몸을 좌우로 뒤흔들기를 14회 합니다.
(13) 두 다리를 앞으로 펴고 앉아, 한 다리로 앞을 향해 내차는 모양으로 양쪽 각각 14회 합니다.
(14) 두 손을 양쪽 자리에 대고 허리를 바로 펴고 앉아서 목을 돌리어 좌우로 돌아 보기를 범이 보는 모양으로 14회 합니다.
(15) 일어서서 몸을 앞으로 굽혔다. 뒤로 제쳤다 하기를 14회 합니다.
(16) 두 손을 서로 교차하여 잡고, 발을 들어 그 교차한 손을 밟기를 7회씩 좌우합니다.
(17) 일어서서 다리로 앞을 내차기를 좌우 각기 7회 합니다.
(18) 두 다리를 쭉 펴고 앉아, 두 팔을 앞으로 폈다 뒤로 당겼다 하면서 두 손으로 두 발을 잡는 모양으로 14회 이상을 매일 하루 세 번씩 합니다.