728x90
ᆢ스트레스(壓力)/Stress
•유발요인 제거•
• 단맛 및 짠맛~초콜릿.
• 매운 음식을 먹으며 해소
• 귀청소ᆢ긁는 효과를 지닌다.
• 이완ㆍ눈과 눈 주위 마사지ㆍ 목의 긴장을 풀어준다.
• 호흡법ㆍ코로 넷까지 센다. 아랫배에 힘을 주면서 폐에 공기가 차도록 윗배를 부풀린 채 숨을 멈추고 넷까지 센다. 천천히 숨을 내쉬면서 넷까지 센다. 현기증이 일어나면 멈춘다.
• 생각하는 방식 바꾸기
• 우울한 감정과 불안, 분노에서 벗어나기 위해서는 원인이 되는 생각을 찾아야 한다.
• 명상ㆍ신경쓰기에서 신경끄기로 바꾼다
• 긍정적인 자아
• 방향ㆍ향, 양초, 아로마 오일 등 방향제 이용 휴식
• 자신이 좋아하는 일
• 산책도 운동의 일종
• 책의 종류를 잘 선택할 필요
• 맛있는 음식을 먹는 것,
• 자위행위와 성관계가 주는 쾌락은 생각보다 매우 크다.
• 일탈ㆍ
• '오늘은 때려치고 휴식하자!'
• '오늘 하루쯤은 외식
• '오늘 하루쯤은 여행을 가자!'
728x90