자동화 ㆍ "病"

걷기는,...

어떤 속도로 걷든 건강에 유익하고, 기분을 북돋워주며 치매 위험도 줄여준다.

ᆢ(sports medicine specialist)
ᆢ(orthopedic surgeon)
ᆢ(family medicine physician)등

**_ 심장과 뼈
건강에도 좋다고
입을 모은다.

그런데
건강 이익을 극대화하려면 유념해야 할 몇 가지가 있다.


걷기 속도는 유용하기는      
         하지만 불완전한 지표다.

지속적인 시간 동안 활발하게 걷는 능력이 중요하다.

활동량과 강도가 최대 관건이다.

걷기 운동을 하는 지형도 중요하다. 평탄한 보도가 아닌 모랫길이나 돌이 많은 길에선 속도가 느려지기 마련이다.

              * 하지만 심장박동수 상승은 어떤 길에서든 일어난다.  평평한 길이든 오르막이든 마찬가지다.

속도보다
지속성이 훨씬 중요하다.

하루 만보 목표를 정하는 건 이런 지속성을 확보하기 위함이다.

속도는 연령·신장·체중 등 개인 상태에 따라 차이가 날 수밖에 없다.

심장병·비만·당뇨·고혈압·우울증 위험을 줄이고, 심혈관 건강을 증진시키는 데 필요한 속도가 따로 있는 것도 아니다.

효율적·효과적 심장 강화 운동을 위해서라면 심박수를 높여야 하는데, 대화는 할 수 있지만 노래는 하기 힘든 속도가 적당하다.


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“첫째, 전혀 움직이지 않는 것보다는 짧게라도 걷는 게 낫다.

둘째, 더 많이 걸을수록 더 많은 건강 이익을 얻을 수 있다.”