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시교차 상핵
(suprachiasmatic nucleus)이라고 부르는 이 작은 핵은 나머지 조직을 깨운다. 호르몬과 자율신경계를 통해 심장박동율이 증가하고 코르티솔 수치가 높아지며 면역체계는 안정되면서 간ㆍ신장 ㆍ폐 등 모든 신체조직이 날이 밝는 동안 하루를 보낼 준비를 한다.
생체시계가 들어앉아 있다.
각 세포의 유전자마다 일상의 흐름이 각인되어 있으며 살아가는 동안 그 리듬을 따라 움직인다. 세포들은 서로에게 리듬에 대한 정보를 전달하고 손을 잡거나 협력을 한다.
밤의 수면은
낮에 결정된다.
수면 준비는 낮 동안(?)
**_ 하루 중 가장 피곤한 일을 늦은 오전이나 이른 오후에 하도록 배치하면 저녁에 스트레스가 적고 잠도 더 잘 이룰 수 있다.
즉 저녁시간에 중요한 활동 자제 필요,...
좋은 책, 특히 즐겁고 유머러스한 내용의 글이나, 책을 자기전에 읽는다.
호흡에 집중하며
잠들기
호흡의 흐름이 없는 뇌 부분에서 혈액순환이 더 활발하게 집중적으로 일어난다.(?)
ᆢㆍ오른쪽으로 누우면 잠시 후 왼쪽 콧구멍이 자유로워져서 호흡 활동이 주로 그쪽으로 이루어 진다.
그 말은 역으로 오른쪽 두뇌가 더 활성화되어서 혈액순환이 활발해지고 깊은 수면에 들 수 있다는 의미이다.
.즉.
오른쪽으로 누워서 잠들면 깊은 수면으로 빠지는 속도가 더 빨라질 수 있다.
.또한.
오른쪽으로 누울 때 미주신경이 더 활성화되어 수면을 돕고 감염 활동을 억제하는 데도 도움을 준다.
※ 이 지식은 시도해볼 필요는 있음을 시사하고 있다.
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