두뇌 충전

안으로  humming

눈을 감고 자신에게 편안한 음으로 부드럽게 humming한다. 입술은 다문 상태에서 지그시 힘을 주며 앞으로  내밀고 소리는 정수리 쪽으로 올린다.

몸의 어느부분에서 진동이 느껴지는지 알아차리면서 이 연습을 약 3~4분간 지속한다.

조용히 쉬면서
신체와  마음에서  일어나는 변화를 알아차려 본다.

스캔닝

뱃속 깊은 곳에서 나오는 낮은 음으로 humming한다. 음을 올리고 내리면서 허밍음이 척추를 따라 오르내리게 한다.
음계를 따라 천천히 부드럽게  올라간다고  상상하며 소리를 복부에서부터 정수리까지 이동시킨다. 머리 꼭대기에서 부드럽게 숨을 들이쉬고 다시 미끄러지듯 내려온다. 허밍음이 올라가고 내려갈 때 음의 높낮이 그리듯  손과 팔을 몸 앞에서 천천히 올리고 내린다.  원하는 만큼  반복하라, 이후 진동하는 침묵 속에서 쉬어라.