활성산소

ᆢ
체내 활성산소를 줄이는 가장 효과적인 방법을 알려드릴게요. 활성산소는 과다하게 생성될 경우 세포 손상을 유발하지만, 올바른 생활 습관으로 조절이 가능합니다.

**1. 항산화 식품 섭취**
- 비타민 C: 파프리카, 키위, 오렌지(하루 1~2개)
- 비타민 E: 아몬드(손가락 한 줌), 해바라기씨
- 폴리페놀: 생 다크 초콜릿(코코아 70% 이상, 25g), 녹차(하루 3잔)
- 셀레늄: 브라질너트(하루 2알)

**2. 생활 패턴 개선**
- 22시~02시 사이 수면 시 멜라토닌 생성 증가(자연적 항산화 효과)
- 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)보다는 유산소 운동(주 5회 30분 빠른 걷기)
- 샤워 시 물 온도 38~40℃로 유지(과도한 고온은 산화 스트레스 유발)

**3. 환경 관리법**
- 실내 공기질 유지(PM2.5 15㎍/㎥ 이하 유지, 공기청정기 필터 2개월 주기 교체)
- 자외선 차단제(SPF50+ PA++++ 제품 출근 전 꼭 바르기)
- 주방 환기 시스템 가동(식용유 가열 시 발생하는 알데히드 제거)

**4. 효율적인 스트레스 관리**
- 4-7-8 호흡법(4초 들이마시고 7초 참으며 8초 내쉬기)
- 취침 전 아로마 테라피(라벤더 오일 2~3방울 디퓨저 사용)

**주의사항**
- 항산화제 과다 복용은 역효과 발생 가능(비타민 E 하루 400IU 이내)
- 유전적 소인(예: SOD 유전자 변이)이 있는 경우 의료기관에서 산화스트레스 검사(약 15만 원) 후 관리 필요

현재 특별히 신경 써야 할 부분이나 선호하는 관리 방법이 있으신가요?