휴식을 아십니까 ?
"휴식은 우리가 사용할 수 있는 가장 적게 사용되는 화학 물질이 없는 안전하고 효과적인 대체 요법"ㅡ 의학박사 Saundra Dalton-Smith
휴식이 삶의 우선순위가 되어야 하는 이유
몸의 근육처럼 마음도 극도의 노력을 기울이면 피로해집니다.
자제력을 발휘하는 데 실제로 많은 양의 포도당이 필요하다는 사실을 발견했다
즉, 육체적 노력 후에 필요한 것과 같은 방식으로 정신적 노력 후에 보충해야 합니다.
당신의 두뇌는 끝없이 생산적이도록 설계되지 않았습니다.
사실, 두뇌는 집중하는 기간과 집중하지 않는 기간 사이를 이동할 수 있을 때 가장 효율적입니다
《¿》 그 이유는 휴식, 놀이 및 휴식 시간 동안 뇌가 기억을 통합하고 학습을 결정화하며 문제 해결 작업을 수행할 수 있기 때문입니다.
집중된 주의는 신체 에너지의 약 5%를 사용하는 반면, 공식적으로 기본 모드 네트워크(DMN) 로 알려진 휴식 은 신체 에너지의 약 20%를 사용합니다.
직관에 어긋나는 것처럼 보이지만 쉬는 시간은 실제로 생산성을 높여줍니다.
“휴식은 활동이 아닙니다. 일과 휴식은 사실 동반자입니다. 그들은 파도의 다른 부분과 같습니다. 낮음 없이는 높음을 가질 수 없습니다. 더 잘 쉬면 더 잘 일할 수 있습니다.”
잠을 잘 시간을 내는 것만으로도 힘든데, 필요한 7가지 유형의 휴식을 위해 어떻게 시간을 내야 할까요?
휴식 종류에 대한 개요와 삶에 통합하는 방법
● 창조적 휴식
좋은 아이디어가 부족하다고 느낀 적이 있다면 창의력이 고갈된 경험이 있을 것입니다. 대부분의 사람들은 그것을 영감이 없거나 창의적인 "블록"이 있는 것으로 알고 있습니다. 그리고 당신이 거기에 있었다면 밀어붙이는 것이 항상 효과가 있는 것은 아니라는 것을 알 것입니다. 사람들은 자신이 좋아하는 일을 할 때 경력이 겹칠 때 특히 이런 경향이 있습니다. "부업 경제"가 경제 불안정에 대한 유일한 해결책으로 성장했기 때문입니다.
창의적인 휴식을 취하는 방법:
자연으로 나가십시오. 해변을 따라 공원을 산책하거나 하이킹을 가십시오.
재미를 위해 무언가를 하십시오. 판매하거나 공유할 필요가 없다면 무엇을 만드시겠습니까?
다른 사람의 창의력에 빠져보세요. 박물관을 방문하거나 영감을 주는 친구들과 함께하세요.
●정신적 휴식
산만하거나 압도되거나 집중할 수 없는 느낌이 드십니까? 정신적인 휴식이 필요할 것 같습니다. 정신적으로 고갈 되면 "두뇌 안개"가 있거나 모든 작업을 완료하는 데 두 배의 노력이 필요한 것처럼 느낄 수 있습니다.
정신적 휴식을 통해 인지 요구에서 벗어나 뇌가 기본 모드 네트워크로 빠져들 수 있습니다. 정보 중심 업무를 수행하거나 컴퓨터에서 많은 시간을 보내는 사람들에게 이러한 종류의 휴식은 특히 도움이 될 수 있습니다.
정신적인 휴식을 취하는 방법:
하루 종일 짧은 휴식을 취하십시오. 자리를 비우고 심호흡을 몇 번 하도록 타이머를 설정하세요.
메모장이나 일지에 생각을 적어 두뇌에 공간을 만드십시오.
연결을 끊을 시간을 더 가지세요. 잠자리에 들기 한 시간 전에 장치를 치우고 휴가 시작 또는 종료 시 하루나 이틀 더 긴장을 풀 수 있도록 하십시오.
●육체적 휴식
신체적 휴식이 부족한지 확인하는 것이 가장 쉬울 것 입니다. 몸이 아프거나 충분한 수면을 취하지 않으면 알려줍니다. 육체적 휴식은 수동적이거나 능동적일 수 있습니다. 수동적 육체적 휴식은 낮잠을 포함하여 잠든 시간을 의미합니다. 반면에 활동적인 신체 휴식은 마사지, 운동, 스트레칭 또는 요가와 같이 신체 건강을 개선 하는 모든 활동입니다. 두 종류의 휴식을 모두 활용하면 신체적 에너지 수준에 가장 큰 차이를 만들 수 있습니다 .
●신체적 휴식을 취하는 방법:
좀 자ㅈㅏ! 앱이나 피트니스 트래커를 사용하여 수면 일정과 품질을 추적하세요.
일주일에 적어도 세 번 가벼운 운동을 일상에 포함시키십시오.
마사지, 카이로프랙틱 치료, 침술과 같은 전문적인 자가 관리 치료를 위한 시간을 계획하십시오.
●사회적 휴식
"나만의 시간"을 원하시나요? 당신은 아마도 사회적 휴식이 필요할 것입니다. 모든 사람은 가족, 동료, 친구, 지인 등 삶에서 다양한 관계를 맺습니다. 에너지를 관리하는 것은 당신을 고갈시키는 관계와 당신에게 영양을 공급하고 영감을 주는 관계 사이의 올바른 균형을 찾는 것입니다. 우리 모두는 사회적 필요와 선호도가 다르기 때문에 다른 사람이 하는 일로 균형을 판단하지 마십시오. 기분이 좋아지는 사람들에게 연락하고 그들과 더 많은 시간을 보내십시오.
사회적 휴식을 취하는 방법:
아니오라고 말하십시오. 기진맥진하다면 초대를 한두 번 거절하고 집에서 재충전하세요.
행아웃을 변경하세요. 보통 외식을 하고 술을 마신다면 운동 수업을 위해 만나거나 페인트칠을 해보세요.
친구와 시간을 보낼 때 멀티태스킹을 하지 마십시오. 기기를 주머니에 넣어두거나 함께 어울리는 그룹의 크기를 제한하세요.
●정서적 휴식
극심한 스트레스 를 받을 때 짜증을 내거나 압도당하는 것은 드문 일이 아닙니다. 우리가 감정적으로 부담을 느끼면 그 영향은 우리 삶의 다른 영역으로 빠르게 퍼지는 경향이 있습니다. 우리는 감정 상태가 좋지 않을 때 집중력과 생산성을 유지하는 데 어려움을 겪습니다.
정서적 휴식은 효과적인 경계 설정으로 귀결되는 경향이 있습니다. 감정적으로 고갈된 느낌이 든다면 "아니오"여야 할 일에 "예"라고 대답했다는 신호일 수 있습니다.
● 정서적 휴식을 취하는 방법:
"예" 휴식을 취하십시오. 요청에 동의하기 전에 요청을 고려할 시간을 요청하여 처리할 수 있는 사항을 고려할 수 있는 공간을 제공하십시오.
안전한 공간에서 어떻게 느끼는지 공유하세요. 친구에게 감정을 표현하거나 일기에 감정을 적어보세요.
마음챙김을 실천 하여 어려운 감정을 가지고 앉는 능력을 기릅니다.
감각 휴식
휴대폰으로 알림을 받을 때 느끼는 약간의 불안감을 아십니까? 아마도 당신은 그런 종류의 감각 입력을 24시간 내내 경험하고 있을 것입니다. 디지털 장치가 나쁜 평가를 받더라도 주변 소음, 밝은 조명, 교통, 심지어 다른 사람들의 대화도 감각 과부하를 더할 수 있습니다.
●감각 휴식을 취하는 방법:
휴대폰의 알림을 끄거나 디지털 디톡스를 시도해보세요. 5분만 있어도 상쾌함을 느낄 수 있습니다.
명상은 외부 자극이나 내부 잡담에 휩쓸리지 않고 알아차리는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다 .
완전한 재설정이 필요한 경우 플로트 탱크와 같은 감각 박탈 요법을 시도하십시오.
●영적 휴식
우리가 나머지 세상과 단절된 느낌을 받을 때, 우리는 정박하지 않은 느낌을 받을 수 있습니다. 영적 휴식 은 우리에게 목적 의식과 소속감을 제공합니다. 사랑, 수용, 이해의 감정은 우리의 기반이 되는 데 도움이 됩니다. 그것이 없으면 우리는 실존적 위기에 빠지기 쉽습니다 .
●영적 안식을 얻는 방법:
귀하의 관심사에 맞는 영적 공동체, 신앙 기반 조직 또는 그룹에 가입하십시오.
개인적으로 의미 있는 대의를 위해 자원 봉사하십시오.
코치 또는 멘토와 협력하여 단기 목표를 더 큰 그림에 다시 연결하십시오.
근무일에 휴식을 계획하는 4가지 팁
휴식이 수면에 관한 것이 아니라는 것을 이해하면 하루가 끝날 때 모든 것을 쌓을 수 없다는 것을 의미합니다. 휴식을 취할 수 있는 기회를 근무일에 통합함으로써 진정으로 고갈되는 것을 방지할 수 있습니다. 다음은 다양한 유형의 휴식을 하루의 일부로 만드는 4가지 방법입니다.
●기술을 유리하게 사용
주의를 산만하게 하는 요소를 제거하거나 휴식할 시간을 알려주는 앱이 많이 있습니다. 단순하게 유지하려면 타이머를 설정하여 휴식을 취하도록 상기시켜 보십시오.
●"하드 스톱" 생성
직장에서 경계를 설정하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 집에서 일할 때 그렇습니다. 마감 시간 이후에 일하거나 초과 근무를 하는 경향이 있다면 퇴근 후 일정을 잡아 보십시오. 변속 기어는 "휴식 모드"에 들어가는 데 도움이 될 수 있습니다.
●다양한 유형의 휴식 묶기
당신의 휴식을 최대화하기 위해 휴가를 사용하는 것에 대해 의도적이고 창의적이 되십시오 . 오후에 여유가 있거나 쉬는 날이 있다면 하나 이상의 휴식 유형을 결합하십시오. 친구(사회적, 창의적, 신체적) 또는 자원봉사자(정신적, 영적)와 함께 해변을 산책할 수 있습니다.
●일찍 그리고 자주 쉬세요
탱크를 채우기 시작하기 위해 고갈될 때까지 기다리지 마십시오. 하루 종일 짧은 휴식을 계획하고 언제 며칠 쉬고 싶은지 미리 확인하십시오. 압도되지 않도록 활동과 회의 사이에 버퍼를 허용하십시오.
다양한 유형의 휴식을 모두 취하려면 사고 방식의 변화가 필요합니다. 바쁘다는 것이 반드시 생산적이 되는 것은 아니라는 생각을 받아들일 때, 죄책감 없이 휴식을 취할 수 있습니다. 다양한 종류의 휴식을 몇 분이라도 더 생산적이고 창의적이며 하루에 만족하는 데 도움이 될 수 있습니다.