오늘은 이월 초하루

(New Year’s resolution)

*유산소운동(aerobic exercise)
*근력 운동(strength/weight training)
*인내심과 관성의 법칙
*과도기와 자포자기


......省略) 기존 게으른 습관으로 되돌아가 ᆢ불과 며칠 서너시간 운동 그리고 의기양양?

이보소!!

**_유산소운동은 매일 30~40분 할 경우, 2주 정도 지나야 효과가 나타난다고 한다.


**_체중 감량 효과는 서서히 줄어들다가 정체 상태에 이르게 된다.


근력 운동 효과는 좀 더 인내심(patience)이 필요하다. 하루 30분 기준으로 5~6주는 돼야 근육 조직이 팽팽해지고 탄탄해지면서 올라오기 시작한다.


하체에선 허벅지와 종아리부터 느낌이 온다.
지속적으로 운동하면 한 달에 약 250g~1㎏씩 근육을 늘려갈 수 있다고 한다.


1.Specific(구체적)이고, 2.Measurable(측정 가능)하며, 3.Achievable(성취 가능)하고, 4.Realistic(현실적)인 것을 Time-based(시간 단위) 목표로 잡으라는 얘기다.

뜨겁게, 눈부시게

※ “success가 work보다 앞서 나오는 곳은 영어 사전밖에 없다”고 한다.