뇌 체조

뇌 체조

• 당신을 더욱 똑똑하고 날카롭게 만들어보세요.

• 자신감 수준을 높이세요.
• 자존감을 향상시키세요.
• 주의력과 기억력을 향상시킵니다.
• 사고력과 의사결정 능력을 향상시킵니다.
• 자연 치유 메커니즘을 활성화하십시오.
• 건강과 조화를 회복하세요.
• 시력 개선에 도움을 주세요.
• 창의성과 의사소통 능력을 향상시킵니다.
• 실망하거나 거부당했다고 느낄 때 응원해주세요.


16가지 뇌체조 운동

1. 제자리 행진ᆢ근육 워밍업

• 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서서 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 들어 앞을 바라보세요.

• 오른쪽 다리를 들고 오른쪽 무릎을 살짝 구부립니다. 오른쪽 다리를 바닥에 가볍게 놓습니다.

• 왼쪽 다리를 들고 왼쪽 무릎을 살짝 구부립니다. 왼쪽 다리를 바닥에 부드럽게 놓습니다.

• 이것을 30번 하세요. 지지 없이 행진하기 어렵다면 의자를 사용할 수 있습니다.

2. 크로스 크롤



크로스 크롤 운동은 좌우 뇌의 협응력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 편안함의 정도에 따라 서 있거나, 앉거나, 누워서 할 수 있습니다.

크로스 크롤링을 수행하는 방법

• 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서고, 어깨를 뒤로 젖히고, 가슴을 위로 향하게 합니다. 앞을 바라보세요.

• 오른손을 머리 위로 들어 올리세요. 이것이 시작 위치입니다.

• 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고 왼쪽 무릎을 구부립니다.

• 동시에 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 만지려고 하세요.

• 시작 위치로 돌아갑니다. 왼손과 오른쪽 다리도 동일하게 수행하십시오.

• 8회 반복으로 3세트를 하세요.


무릎 부상이 있거나 몸의 균형을 잡는 방법을 다시 배우고 있는 경우 의자에 앉아서 이 운동을 할 수 있습니다.

3. 앵클 터치

이전 운동과 마찬가지로 발목 터치 운동은 좌우 팔다리의 균형과 협응력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

발목 터치를 하는 방법

• 발을 어깨 너비로 벌리고, 손은 옆으로 올리고, 팔꿈치를 약간 구부리세요.

• 오른발을 들고 왼손으로 오른쪽 발목을 만지세요.

• 오른발을 바닥에 놓고 왼발을 들어 올리십시오.

• 오른손으로 왼쪽 발목을 만져보세요.

• 15~20회 반복하세요.

4. 몸 뒤의 발목 터치

•  

이 두뇌 체육관은 발목 터치의 또 다른 변형입니다. 이는 오른쪽과 왼쪽 사지 사이의 균형과 조정을 향상시키는 효과적인 방법입니다.

몸 뒤에서 발목 터치를 하는 방법

• 발을 어깨 너비로 벌리고, 손은 옆으로 올리고, 팔꿈치를 약간 구부리세요.

• 오른발을 들고 왼손으로 몸 뒤쪽의 오른쪽 발목을 만지십시오. 옆으로 조금 구부릴 수 있습니다.

• 오른발을 바닥에 놓고 왼발을 들어 올리십시오.

• 몸 뒤쪽의 오른손으로 왼쪽 발목을 터치해 보세요.

• 15~20회 반복하세요.


5. 스텝 터치

•  

스텝 터치는 댄서의 워밍업으로도 알려져 있으며, 측면 또는 좌우 움직임의 조정에 좋습니다.

스텝 터치를 수행하는 방법

• 다리를 가까이 모으고 서세요.

• 오른쪽 다리를 오른쪽으로 한 걸음 내딛으세요.

• 왼쪽 발을 오른쪽 다리 옆에 놓습니다.

• 왼쪽 다리를 왼쪽으로 한 걸음 내딛으세요.

• 오른쪽 발을 왼쪽 다리 옆에 놓으세요.

• 이것을 느린 또는 적당한 속도로 30번 반복하세요.

6. 목 서클

•  

넥서클은 목 근육과 머리 움직임 협응에 좋습니다. 이 활동은 서서 하는 경우 균형 감각도 향상됩니다. 이 운동을 할 때는 눈을 감고 유지하세요.


목 서클을 하는 방법

• 의자에 서거나 앉아 눈을 감으세요. 어깨를 뒤로 굴립니다.

• 머리를 숙이고 오른쪽으로 기울이세요.

• 목을 오른쪽에서 뒤로, 뒤에서 왼쪽으로, 그리고 중앙에서 아래로 굴립니다. 이로써 목 둘레 하나가 완성됩니다.

• 이 중 10개를 반복한 후 왼쪽도 동일하게 수행하세요.

7ㆍ생략

8. 브레인 버튼

•  

이 운동은 전자기 에너지의 흐름을 개선하는 데 도움이 됩니다. 눈, 어깨, 목을 이완하고 신체 균형을 증진합니다.


뇌 버튼 운동 방법

• 왼손바닥을 배에 올려 놓으세요.
• 오른손의 엄지와 검지손가락을 쇄골 아래 1인치에 놓습니다. 손가락을 원을 그리며 움직입니다.

• 이것을 10번 반복하세요.
• 오른쪽 손바닥을 배 위에 놓고 왼쪽 손가락을 쇄골 아래 1인치 아래에 놓고 원을 그리며 마사지합니다.
• 이것을 10번 반복하세요.

9. 레이지 에잇

•  

레이지 에잇에서는 화이트보드에 마커로 숫자 8이나 무한대 기호를 그리거나 흰 종이에 펜/연필로 그립니다. 눈으로 모양을 따라가면 여러 가지 이점이 있습니다. 눈 근육 움직임, 시각 추적, 주변 시야 , 주의 지속 시간 및 조정력이 향상됩니다. 이 활동은 언어를 이해하고, 이해력을 공부하고, 역전과 전치를 제거하는 능력을 향상시킵니다.

레이지 에이트를 수행하는 방법

• 화이트보드에 큰 무한대 기호를 그립니다.
• 20-30번 추적하세요.
• 눈을 마커 끝부분에 고정하고 눈으로 마커 끝을 따라가면서 옆으로 '8' 또는 무한대 기호를 그립니다.
• 숨 쉬다. 눈을 감고 긴장을 풀어보세요.

10. 코끼리ㆍ생략

11. 에너지 하품

•  

에너지 하품 운동은 턱의 긴장을 풀고 눈의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

에너지 하품을 하는 방법

• 양손의 검지와 중지를 턱관절 위에 올려 놓습니다.

• 입을 벌리고 관절을 원을 그리며 마사지를 시작하세요. 이것을 5번 하세요.

• 입을 다물고 5회 마사지합니다.
• 단계를 10회 반복합니다.

12. 생각의 모자

생각의 모자를 쓰는 방법

• 의자에 앉으세요. 검지와 엄지를 귀에 대세요.

• 귀 윗부분을 마사지하고 점차적으로 귓바퀴 까지 내려옵니다 .

• 뒤쪽부터 귀 위쪽까지 마사지해 주세요.

• 천천히 15회 반복하세요.

13. 복식호흡

• 서거나 앉으세요. 오른손은 배 위에, 왼손은 가슴 위에 올려놓으세요.
• 천천히 숨을 들이마시며 배를 부풀리세요.
• 입술을 다물고 숨을 내쉬세요.
• 이 작업을 30회 수행합니다.

14. 트레이스 X

•  

트레이스 X 운동은 눈의 협응력, 시력, 깊이 지각, 청력, 신체 협응력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 글쓰기, 조직, 수학, 철자, 문법, 언어 학습, 스포츠, 실행 기능(계획 및 일정)에 대한 기술을 향상시킵니다.

트레이스 X를 하는 방법
• 의자에 앉아 눈을 감으세요.
• 눈동자를 움직여 알파벳 'X'를 따라가 보세요.
• 이것을 8번 반복하세요. 10초 동안 쉬었다가 반복하세요.
• 작업이 끝나면 눈을 감고 휴식을 취하세요.


15. 긍정적인 점

이 운동은 긍정적인 감정을 끌어내고 부정적인 감정을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 해소하고, 기억 장애를 해소하고, 기분을 좋게 해줍니다. 긍정적인 점은 브레인짐이 장기 기억력을 향상시키고 학습, 독서, 학업 능력, 무대 및 스포츠 공연 능력을 향상시킨다는 것입니다.

긍정적인 점을 자극하는 방법

• 손가락 끝을 이용해 눈 위, 눈썹과 헤어라인 사이 지점을 살짝 터치하세요.

• 눈을 감 으세요.
• 10초 동안 깊고 천천히 호흡하세요. 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 생각해 보십시오.
• 이것을 3번 반복하세요.

참고: 정기적으로 연습하여 귀찮은 생각을 제한하도록 두뇌를 훈련하세요.

16. 더블 두들

•  

집중력과 기억력을 향상시키는 데 도움이 되는 그리기 기법입니다. 이 창의적인 방법은 두뇌를 활용하고 손과 눈 사이의 조정을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

더블두들 하는 방법

• 편안한 자세로 앉아 심호흡을 몇 번 하여 몸과 마음을 진정시키세요.

• 종이와 마커, 색연필 같은 그리기 도구를 준비하세요.

• 각 손에 펜이나 연필을 잡으세요.

• 양손을 사용하여 서로의 움직임을 반영하여 다양한 모양, 선, 패턴을 만듭니다.
• 몇 가지 기본 도형을 만든 후에는 색상으로 채우기를 시작하세요.

• 색상 구성표를 사용하거나 그저 상상력을 발휘해도 됩니다.