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우선 일정시간
자신의 호흡을 응시한다.
그러면 호흡이
길어지거나 짧아지거나,
깊어지거나 얕아지거나 자신의 호흡을 느낄 수 있다,
보통 사람들은
무언가 말하기전에 특히 "이 말을 꼭 해야겠다"는 기분이 들 때 짧고 거친 숨을 내쉬고, 언짢은 일로 해야 할 말이 있을 때에는 평소보다 약간 긴 숨을 내뱉는다.이와 반대로 차분하게 말을 할 때는 비교적 길고 부드러운 숨을 내쉬는 등 다양한 변화를 발견하게 된다.
이처럼 호흡이 항상 변화한다는 사실을 인식한다면, 미처 인식 하지 못했던 자그마한 변화를 자각할 수 있고 의식이 새롭게 각성 된다.
이와 동시에 신체가 안정되고 호흡이 차분해진다.
例) 호흡을 가다듬는 요령에는 코끝의 한 점에 의식을 집중
기분전환 방법중 하나다.
※ 인간은 쾌감에 이끌리면 도파민이라는 뇌신경 물질이 분비되어 쉽게 흥분하고, 반대는 노르아드레날린 물질 분비로 피곤해진다.
호흡을 응시하는
습관
잠자고 있는 자신의 의식 센서를 깨우면,
평소 무의식적으로 거칠어져도 이를 깨닫지 못한채 지낸다.
"한숨 돌린다'
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