Working memory

Working Memory훈련법

「전두극(前頭極）」을 단련
 
◆뇌의 기능을 활성화 시키는 「Brain Food」를 풍부하게 섭취한다。
◆아름다운 것을 느끼고, 「감동하는 시간」을 갖는다。
◆「자기가 좋아하는 것」을 하고, 뇌를 기쁘게 한다。
◆１일 Total 7시간의 「수면」을 확보한다。

 

「인간이 Working Memory의 훈련을 하면, 그 능력이 증가합니다。또한, 그 훈련에 의해서 전두전야(前頭前野)의 『생각하는 능력』이 높아지고, 머리가 좋아지는 것도 확인되고 있습니다。그리고, Working Memory는, 복수의 일이 복잡하게 얽힐수록 Full로 사용된다고 하는 특징이 있습니다」

 

전두엽에 있는 「전두극(前頭極)」이라고 불리는 「10野」의 기능도 중요해진다。여기는, 다양한 정보를 통해 종합적으로 사물을 이해하고, 문제를 해결할 때나 창조적인 일을 할 때에 사용되는, 인간에게만 있는 영역。전두극(前頭極)을 단련하는 것이야말로, 언제까지나 인간답게 지적(知的)으로 활동하는 포인트가 된다。그리고 전두극을 움직이게 하여, 복잡한 것을 여러 가지 생각해서 판단・실행하기 위해서는, Working Memory가 반드시 가동하고 있는 것이다。

 

「그것이 전두극과 Working Memory의 위축이 진행하면, 지금 눈 앞에 있는 것밖에 생각할 수 없고, 계획적으로 사물을 추진하거나, 앞을 예측해서 행동하거나, 상황에 맞춰서 정확한 판단을 하거나 하는 것이 곤란해져 버린다。그것이 소위 나이에 따른 뇌의 노화현상입니다」

 

일상생활에서 Working Memory와 전두극을 단련하기 위해서는, 「Blanching과제」（복수의 일을 동시에 하는 작업）를 생활 속에 집어 넣을 것。예를 들면 다음과 같은 것을 유념하면 좋다고 한다。


【시간으로 스케줄 관리를 한다】
아무튼 예정을 하고, 그에 맞춰서 행동한다。대충이라도 전날까지 「몇 시에 무엇을 할까」를 정해둔다。그것을 일시적으로 기억하기 위해서 Working Memory를 사용, 머리 속에서 순서를 정하고 처리하기 위해서 전두극을 가동시키는 것이 된다。

 

【「냉장고의 내용물」을 항상 파악해둔다】

냉장고의 어디에 무엇을 넣을까를 정하고, 항상 내용물을 체크하면서, 무엇이 어느 정도 있는가, 상미기한(賞味期限)・소비기한(消費期限)은 언제인가, 등을 머리에 넣도록 한다。

 

【수순(手順)을 머리에 넣고 요리를 한다】


가사중에서도 요리는 「전두극（10野）」을 단련한다, 가장 훌륭한 Blanching과제。2, 3품 동시에 병행해서 조리하면, Working Memory와 전두극이 활발하게 활동하여, 단련할 수 있다。

 

【1일을 되돌아보면서 일기를 수기(手記)로 쓴다】

 
일기를 쓰기 위해서는, 1일의 행동을 되돌아볼 필요가 있다。이 「기억을 더듬어서, 생각해낸다」고 하는 행동을 하면, Working Memory를 가동시키는 것이 된다。또, 앞의 예정에 대해서도, 수첩 등에 메모를 하고, 반복해서 체크하는 것을 습관화하면 좋다。