잠자는 자세

소화가 잘 되게 하는 수면자세



아래는 skin sheen의 Sleeping Positions For Better Digestion(소화가 잘되게 하는 수면자세)[원문]을 일부 번역 요약한 것입니다.

소화불량으로 고생하고 있나요? 수면중에 위산이 역류하는 증상이 있나요? 만약 그렇다면, 수면자세가 소화불량과 관련된 모든 문제의 원인이 될 수도 있답니다.

●ㅣ.왼쪽으로 잠을 자는 자세는 소화에 도움을 줍니다.

다양한 연구에서 ▲왼쪽으로 잠을 자는 동안 위산을 충분히 제거하는데 도울 수 있지만, ▲오른쪽으로 잠을 자는 자세는 속쓰림증상을 악화시키는 것으로 밝혀지고 있습니다. 따라서 왼쪽에서 자는 것은 사실 속쓰림 및 다른 소화기 질환에도 좋습니다.

●2.수면중 큰베게를 사용하는 것도 소화에 도움을 줍니다.

소화가 잘 되는 또 다른 적절한 수면 자세는 무릎 사이에 베개를 더하는 것입니다. 만약 여러분이 등을 방바닥에 대고 잠을 자는 습관이 있고 왼쪽으로 잠을 자는데 불편하다면 큰 베개를 선택할 수 있습니다. 이것은 수면에도 도움을 줄 뿐만 아니라 소화를 촉진시킵니다.


왼쪽팔이 바닥에 닿도록 왼쪽으로 누운 자세가 소화에 도움을 줍니다. 또는 다리사이에 큰 베게를 넣고 자는 자세도 소화에 도움을 줍니다. 그림 출처 ; https://flic.kr/p/6hKwYj

●3.소화 개선을 위해서 머리를 높이기.

소화가 더 잘 되게하기 위해서 목욕수건 등을 이용하여 머리를 높게 고여보세요. 그러나 때때로 머리를 너무 높게 고인 다면 목에 부담을 줄 수 있기 때문에 적절하지 않을 수도 있습니다. 목과 어깨에 부담을 주지 않으면서, 속쓰림이나 역류장애(GERD)를 예방하면서 소화를 돕는 적절한 머리 높이는 약 10-15cm입니다.

●4.잠들기 최소 2시간 전에 식사를 하세요.

적절한 주의를 기울여야 할 다른 것은 하루의 마지막 식사를 적어도 수면 2-4시간 전까지는 마쳐야 한다는 것입니다. 또한 저녁 시간에는 박하, 알코올 음료, 초콜릿과 매운 음식들을 피하는 것이 중요합니다. 이 음식물들은 속쓰림을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

●5. 소화 개선을 위한 엎드린 수면 자세.

속쓰림 예방을 포함해서 소화에 도움이 되는 또 다른 수면자세는 엎드려 자는 것입니다. 이 자세도 소화에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.