What Is the Scandinavian Sleep Method?

What Is the Scandinavian Sleep Method?

Why two blankets may be better than one

스칸디나비아 수면 방법이란?

*** 수면 방식은 파트너와 같은 침대에서 각자의 이불, 이불 또는 이불을 사용하여 자는 것을 말합니다. 상단 시트와 관련하여 복잡해 보일 수 있지만 사용하지 않으면 문제가 완화됩니다.

 

연구에 따르면 다른 사람과 같은 침대에서 같은 이불을 덮고 자면 수면의 질이 30% 감소할 수 있습니다. 

 

파트너와 동거하는  경우 침대를 함께 사용하는 것으로 추정됩니다 . 하지만 그렇다고 해서 다른 사람과 자는 것이 당신에게 이상적이라는 의미는 아닙니다. 불면증 에서 담요 줄다리기에 이르기까지, 당신이 다시 이불을 훔쳐서 차갑게 깨어날 때까지 어떤 사람들 은 다른 사람과 침대에서 번성하지 않습니다.

스칸디나비아 수면 방법 또는 두 개의 별도 이불을 사용하는 것은 이불을 공유할 때 발생할 수 있는 문제를 제거하여 부부가 함께 침대에서 더 행복하고 더 쉽게 잠을 잘 수 있도록 하는 것을 목표로 합니다.

앞서 스칸디나비아식 수면 방법이 어떻게 생겨났는지, 잠재적인 이점과 함정, 원할 경우 이 공동 수면 방법으로 전환할 수 있는 방법에 대해 배우게 될 것입니다.

 

스칸디나비아 수면 방법의 역사

아무도 이렇게 다른 수면 방법을 발명하지 않았습니다. 스웨덴, 덴마크, 노르웨이의 스칸디나비아 국가에서 인기가 있으며 아이슬란드와 독일과 같은 유럽의 다른 지역에서도 시행됩니다. 이들 국가는 수면의 질 측면에서 세계에서 가장 높은 순위에 속하며 미국은 87위로 순위가 낮습니다. 2

Daily Scandinavian은 2019년 스칸디나비아와 미국 및 기타 국가에서 사람들이 얼마나 잘 잤는지 자세히 설명한 위의 연구가 발표된 후 수면 방법에 대해 썼습니다. 그 이후로 개념이 더 대중화되었습니다. 삼

스칸디나비아 인들이 잠과 그렇듯 습관으로 좋은 결과를 내고 있는 사람들의 습관을 닮고자 하는 것이 관례이기 때문이다.

 

 

스칸디나비아 수면 방법의 영향 및 이점

스칸디나비아식 수면 방법의 목표는 귀하와 귀하의 파트너가 더 나은 수면을 취하는 것입니다. 수면의 질은 행복한 삶에 필수적이며, 한밤중에 더 많이 일어날수록 아침에 덜 쉬게 될 것입니다.

그리고 현재 파트너와 함께 자는 데 문제가 있다고 해서 혼자 자는 것이 더 낫다는 의미는 아닙니다. 연구에 따르면 침대를 함께 사용하면 REM 수면이 개선되고 더 안정적으로 이어진다고 합니다. 

스칸디나비아식 수면 방법의 가장 큰 장점은 파트너와 "수면 이혼"을 요구하지 않고도 수면의 질을 향상할 수 있다는 것입니다

 

이 방법을 사용하면 침대에 있는 다른 사람의 움직임으로 인해 깨어날 가능성이 줄어듭니다. 결과적으로 더 오랜 시간 동안 방해받지 않고 잠을 잘 수 있어 최상의 기능을 발휘하는 데 필요한 더 깊은 수면 상태를 얻을 수 있습니다.

또한 잠잘 때 모든 사람의 체온이 같은 것은 아닙니다. 서로 다른 두 가지 이불을 사용하면 더 추워지는 사람이 더 따뜻한 사람과 더 가벼운 것을 원하는 사람보다 더 무거운 이불을 선택할 수 있습니다.

 

구현 방법

스칸디나비아식 수면 방법을 시작하려면 추가 상단 이불, 담요 또는 이불을 구입하기만 하면 됩니다. 하나의 침대에 두 개의 담요를 맞추는 것이 약간 까다로워 보일 수 있습니다. 담요의 바다에서 길을 잃지 않으려면 두 개의 킹이나 퀸이 아닌 두 개의 싱글 사이즈 담요를 갖고 싶을 것입니다.

 

담요가 준비되면 침대 위에 나란히 놓고 각자가 자는 옆면에 담요를 하나씩 두거나 살짝 겹칠 수 있습니다. 겹치려면 하나를 내려 놓고 다른 하나를 측면과 위에 올려 중앙에 두 개의 담요가 겹치는 영역이 있도록 합니다.

트윈 사이즈 이불이 가장 일반적으로 사용되지만 킹 사이즈 침대가 있는 경우 거기에 풀 사이즈 담요 2개를 넣을 수 있습니다. 중앙에 상당한 양의 겹침이 필요한 경우 퀸 또는 킹에 두 개의 전체 크기 담요가 제공됩니다.

이제 담요를 양쪽에 놓았으니 잠자리에 들 준비가 된 것입니다! 스칸디나비아식 수면 방법을 시작하려면 담요를 깔고 탑시트를 제거하기만 하면 됩니다.

 

스칸디나비아 수면 방법에 대한 팁

이 다른 수면 방법을 시작하고 싶지만 조금 더 도움이 필요하십니까? 다음은 몇 가지 팁입니다.

수면 중 체온에 맞는 담요를 선택하세요. 밤에 덥다는 것을 안다면 무거운 이불보다 가벼운 이불이 더 나은 선택입니다.

침대가 조화롭지 않아 보이는 것이 걱정된다면 서로 비슷하게 보이는 담요를 선택하고 깔끔하게 나란히 놓아서 둘이 아니라 하나가 아니라는 것이 덜 분명해집니다.

 

잠재적 위험

이 수면 방법의 주요 단점은 껴안기에 적합하지 않다는 것입니다. 귀하와 귀하의 파트너가 서로 가까이에서 자고 싶어 하는 경우 스칸디나비아 수면 방법은 쉽게 일어날 수 있는 문제를 만들 수 있습니다.

또한 수면 방법과 피부 접촉이 선천적으로 부족합니다. 수면을 위한 피부 대 피부 접촉은 인간 관계보다는 부모와 자녀와 관련하여 주로 연구되었지만 나체로 자는 것이 누구에게나 더 나은 수면으로 이어질 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.  또한 피부와 피부의 접촉이 부모와 아기뿐만 아니라 모든 사람에게 옥시토신을 생성한다는 사실도 받아들여지고 있습니다.