意識/아 ~ 잘 잤다(腦)

우뇌 자율훈련법

수승화강지촌 2023. 4. 20. 17:57
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우뇌를 활용하는 방법

자율훈련법

조용하고 안정된 장소에서 해야 한다. 등을 똑바로 표고 두 다리는 어깨너비로 벌린 상태에서 바닥과 자연스럽게 수직이 되도록 한다.

**_준비단계(안정화) : 기분이 매우 안정되어 있다.

1단계 : 두 손과 발이 무겁다.

2단계 : 두 손과 발이 따뜻하다.

3단계 : 심장이 조용히 규칙적으로 뛰고 있다.

4단계 : 호흡이 편안하다.

5단계 : 배가 따뜻하다.

6단계 : 이마가 기분 좋게 시원하다.

마음이 안정되고 기분이 좋다고 암시하면서 각 단계의 말을 천천히 간격을 두고 되풀이한다.


욕조에서 하면 효과적인 복식호흡

걷기를 시작하면 어느 정도 시간이 경과할 때까지 멈추지 말고 계속 걸어야 한다.

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