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*기본자세(사진 참조)
*발은 어깨넓이
*손은 갈비뼈나 하복부 위에 팔꿈치는 바닥에
*베게 높이는 얼굴이 몸보다 살짝 높게,턱이 이마보다 약간 낮게,베게는 목이 아니라 머리 뒤편에 닿도록
*주변을 느껴본다.
*무엇이 보이고 들리는지.
*느낌은 제어하지 말고 그 의식을 부드럽게 자신에게로 바꾼다.
*몸이 차가운지 따듯한지 혹은 어느 부분에 긴장이 되었는지, 이런 감각들을 의식화해본다.
*의식을 유지하는 동안 목에 집중한다 목 근육의 힘이 빠지도록 한다. 시간을 가진다.
*근육에 힘이 풀린 느낌을 등으로 전달한다. 바닥에 자신을 온전히 맡긴다.
*등에 근육이 풀리는 느낌이 퍼지는 동안,바닥이 자신을 들어 올린다고 상상해보자. 팔과 다리에 퍼져나가도록 감각을 열어두어서 자신을 중심부로부터 확장시켜 나간다. 집중이 잘 안되면, 이 과정을 단순 반복해본다.
※ 15~20분 정도 이 자세 유지
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