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• 의욕이 솟을 때
• 칭찬을 받아서 기쁠 때
• 시험에 합격했을 때
• 쾌감을 느낄 때
• 그림이나 영화 등을 보고 감동할 때
• 의욕, 쾌감, 기쁨, 감동, 성취감을 느낄 때
• 취미활동이나 열정을 가지고 있는 일에 몰두했을 때,
• 영화를 보고 감동할 때,
• 스포츠 경기를 뛸때,
• 좋아하는 취미에 몰두할 때,
• 인간은 쾌락을 느끼고 정신 활동이 활발하게 일어나 무언가에 집중하는 동안에는 도파민이 다량 분비되어 배고픔을 느끼지 않습니다.
• 분비를 늘리는 방법
"새로운 자극" 과 "처음 느끼는 감동"
부정적인 생각보다는 긍정적인 생각을 가지는 것이 도파민의 분비를 늘릴 수 있다.
1. 새로운 시도와 경험
새로운 자극과 처음 해보는 경험은 뇌를 활성화 시킵니다. 무언가에 새로운 도전을 할 때 느끼는 설렘과 두근거림은 도파민 분비를 늘리를 효과를 가져다 줍니다.
꼭 거창한 도전일 필요는 없습니다
• 평소와는 다른 길로 다녀 보기,
• 새로운 취미 시작하기,
• 가본 적 없는 가게 방문해보기,
• 새로운 게임 다운 받기,
• 이벤트/응모 참가하기,
• 헤어스타일 바꾸기 등 소소한 변화와 시도라도 좋습니다.
• 중요한 것은 새로움에 접하려는 자세와 적극적인 행동입니다.
• 이는 뇌에 신선함을 줌으로서 도파민 분비를 자극합니다.
• 새로운 자극들
*_운동
*_단백질 섭취 (유제품과 콩류)
*_음식을 통해서도 증가 *_타이로신이라는 아미노산을 가장 많이 포함하고 있는 식품은 유제품ᆢ치즈는 우유의 수분을 분리하고 남은 단백질을 굳힌 것이기 때문 가장 효율적으로 도파민 분비
*_그 밖의 식품으로는 콩자반, 두부 등의 대두 식품
• 카제인에 대해 더 알아보기↓
우유 단백질 "카제인(Casein)” 이란? 위험성, 알레르기 증상, 함유식품
• 작은 목표 설정과 보상
도파민의 무언가를 달성함으로써 활성화될 수 있다.
마라톤을 달리고 있는 동안에는 괴로워서 다신 달리지 않겠다고 생각해도 완주를 하게 되면 또 달리고 싶다고 생각하는 사람이 있는데요. 성취감으로 인해 도파민이 분비되기 때문입니다.
*_개인적인 목표도 마찬가지로 달성함으로 도파민 분비
• 활성화에는 "보상"이 효과적
*_목표한 일이나 작은 도전을 끝내면 영화 한편을 본다던가,
*_시원한 맥주 한잔 마신다던가,
*_쇼핑을 하는 등 나만의 포상 시스템을 만들면 좋다.
__이러한 보상에 대한 기대감이 도파민을 분비시킵니다.
• 칭찬 받기
*_누군가에게 본인의 노력 또는 성과를 인정받거나 칭찬을 받으면 도파민이 늘어납니다.
• 음악
*_음악을 들을 때 신이 나고 설렌 적
*_음악을 들으면 도파민 분비가 늘어난다.
*_여러 뇌 영상 연구에서 음악을 들으면 도파민 수용체가 풍부한 뇌의 보상 및 쾌락 영역에서 활동이 증가한다.
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