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멜라토닌은 뇌의 송과체(pineal gland))에서 분비되는 호르몬으로 시신경에서 들어오는 빛의 양에 따라 분비량을 조절하고 어두워지면 분비되기 시작하여 새벽 2~4시경 최고조였다가 아침에 빛이 들어오면 .분비가 억제됩니다.
※ 멜라토닌을 섭취하지 않고도 증가시키는 방법
1. 침실의 조도는 최대한 어둡게 한다.
2. 자기 전 스마트폰이나 tv 시청을 자제한다.
3. 낮 시간에 햇빛을 1~2시간 이상 쬔다.
4. 체리, 바나나, 토마토, 파인애플, 호두 등 멜라토닌이 풍부한 음식을 섭취한다.
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