psoas..소아스

Psoas muscle(요근)의 우리 몸에서의 기능과 역할



요근(Psoas)

​
요근(Psoas)는 몸통, 척추, 골반 및 엉덩이에 광범위한 근막 부착을 하고 있습니다. 또한 횡격막, 요방형근, 복횡근, 골반저근(pelvic floor muscles) 및 엉덩근(iliacus)를 포함하여 이러한 영역 내의 여러 근육에 근막으로 부착됩니다.

​

최근 증거에 따르면 요근의 주요 역할은 척추, 골반, 고관절을 안정화시켜 이들 부위의 관절이나 연부조직에 과도한 부담을 주지 않으면서 부드럽고 조화로운 움직임을 가능하게 하는 것입니다.

​

요근은 척추를 축 방향으로 압축하여 고관절 굴곡 동안 다리를 들어 올릴 때 생성되는 전방 전단력에 대해 척추를 안정화하는 것을 포함하여 다양한 움직임 동안 척추와 골반을 안정화시키는 기능을 합니다. 등척성 수축 시 요근은 요추 전만을 유지하며, 가슴골반 실린더(TPC : Thoracopelvic cylinder)가 정렬되지 않고 안정적이지 않을 때 요추 전만증을 증가시키는 데 기여합니다.

​

요근은 특정 움직임 및 운동에서 몸통 굴곡 및 골반의 후방 회전을 돕습니다. 일반적으로 윗몸 일으키기 동작에서와 같이 골반과 엉덩이가 고정될 때 몸통의 굴곡을 돕습니다.

​

반대로 근육은 몸통이 고정 지점이고 다리가 들어올리는 동작인 리버스 크런치의 경우에는  골반의 후방 회전을 돕고 척추를 분절적으로 구부리며 고관절 굴근에 의해 생성된 골반의 전방 회전에 맞섭니다.

​

요근은 수직 또는 장축을 중심으로 몸통과 척추의 회전이 일어나도록 정렬된(쌓여진) 위치를 유지하여 척추와 골반을 안정화합니다. 이것은 회전하는 동안 척추를 통해 과도한 측면 전단력이 발생하는 것을 방지합니다.

​

척추의 신전과 측면 굴곡을 조절하기 위해 요근은 원심성 수축으로 늘어납니다. 이것은 잠재적으로 척추 관절을 과도하게 압박하거나 연조직 구조에 스트레스를 줄 수 있는 과도한 폄 유형의 움직임으로부터 이 영역을 보호하는 역할을 합니다.

​

요근은 비구에서 대퇴골두를 안정화시켜 고관절 굴곡을 돕습니다. 다른 주요 고관절 굴근(장골 및 대퇴직근)이 고관절을 굴곡할 때 비구에서 대퇴골두의 위치를 ​​유지하며, 고관절 움직임 동안 비구에서 대퇴골두를 안정화하기 위해 대둔근과 협력적으로 기능합니다.

요근은 움직임 동안 관절을 안정화시키는 것 외에는 고관절 회전에서 무시할만한 역할을 합니다.(저는 요근은 외회전할 때 관여한다고 알고 있었는데 회전에서는 특별히 관여하는 것 같지는 않습니다). 요근은 걷기, 달리기, 런지와 같은 활동 중에 고관절 신전을 조절합니다. 이것은 편심적으로 늘어나 과도한 신전 유형의 움직임으로부터 고관절을 보호하여 비구 내에서 대퇴골두의 과도한 전방 병진을 방지합니다.

​

요근은 몸통과 척추를 안정화시켜 호흡을 돕습니다. 척추의 TLJ(Thoracolumbo junction)를 안정시키는 역할을 하여 횡격막의 최적 기능을 위한 고정점을 제공합니다.

​

요근은 상지로 들어 올리거나 밀고 당기는 동안(푸쉬업, 풀업 등) 척추, 골반 및 엉덩이의 안정 역할을 합니다.

​

척추와 고관절을 직접 연결하는 유일한 근육인 요근은 보행 시 여러 역할을 합니다. 몸통, 척추, 골반을 안정시키고, 전진하는 다리의 고관절 굴곡을 보조하며, 보행주기의 말기 입각기부터 중간 입각기까지 고관절 신전을 원심성으로 조절합니다.

​

출처 - The Psoas Solution, Evan Osar