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《플랭크 자세》
엎드린 자세에서 손바닥을 아래 방향으로 하고 팔꿈치와 발꿈치로 버텨주는 것이 가장 기본적인 플랭크 자세입니다
머리부터 발끝까지의 길이를 길게 늘어트린 상태로 버틸수록 난이도가 훨씬 급증한다고 생각하시면 됩니다
다시 말해서, 고정된 팔꿈치를 기준으로 발끝 지점이 조금 더 아래로 가는 형태를 유지할수록 난이도가 올라가는 형태입니다
플랭크 자세 체크사항
등이 굽지 않도록 가슴을 활짝 펴줘야 합니다
몸과 머리는 일직선을 유지해 줍니다
시선은 바닥을 바라보세요
플랭크 기본자세를 개인의 신체능력에 따라 최소 20초 ~ 최대 1분 전신 근육을 활용하며 버텨주면 됩니다
운동 구력이 오래된 사람일수록 플랭크 자세 최대 2분 버티기까지 가능합니다
양팔의 팔꿈치를 고정 지지대로 활용합니다
양팔의 팔꿈치 간격은 어깨너비로 설정합니다
어깨에서 팔꿈치까지의 각도는 90도 수직을 이루도록 기본 세팅합니다
어깨에서 팔꿈치 90도 각도로 이어지는 힘은 그 상태 그대로 수직으로 밀어내며 가슴이 펴질 수 있게 모양을 유지합니다
허리 높이는 지면을 밀어낸 몸통의 위치와 동일하게 유지하려고 노력해 주세요
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