시간이 되면, .. .

현재 순간 인식 강화
(!)

1. 한 번에 한 가지 일에 집중하세요(멀티태스킹하지 마세요)

2. 자신의 감정과 주변 환경을 더 많이 알아차리려고 노력하세요, 하루 종일 가끔 멈추어 두 가지 질문을 스스로에게 던져보세요.


1. 지금 나는 어디에 있는가 ?

2. 지금 이 순간 내 감정은 무엇인가? 그리고 나는 그 감정을 통제하고 있는가?

3. 마음챙김을 실천하여 현재에 집중하세요.

4. 현실을 받아들여 현재 순간을 더 잘 즐기세요

5. 소셜 미디어, 화면 및 인터넷 기술에서 잠시 휴식을 취하세요.

6. 복식호흡을 사용하여 현재 순간과 연결하세요 –

PositivePsychology 에 따르면

"우리가 호흡에 주의를 집중할 때, 우리는 현재에 머물 수 밖에 없습니다."

7. 규칙적인 운동을 하세요 –
신체 활동을 할 때 뇌에서 화학 반응이 유발됩니다. 방출되는 화학 물질 중 하나는 도파민 이라고 하며 , 신체 이미지, 자존감 및 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 놀라운 효과가 있습니다 . 

8. 휴식 시간을 주의 깊게 활용하세요 –

9. 현재 순간에 산다.

10. 하루를 주의 깊게 하십시오,  생각을 처리할 시간을 주면 뇌가 생각을 저장하고 처리할 수 있어 다음 날 마음이 상쾌하고 맑아집니다.


11. 신체 스캔을 하세요 –

바디 스캐닝은 말 그대로 입니다. 이것은 통증, 긴장 또는 평범하지 않은 어떤 감각을 의식적으로 신체에서 스캐닝하는 연습을 포함하는 집중적인 노력입니다.

바디 스캐닝은 신체에 대한 더 큰 현재 순간 인식을 개발하는 데 도움이 됩니다 . 더 높은 수준의 인식은 신체적 자아와 더 연결되어 있다고 느끼고 원치 않는 감정과 감정의 원인과 결과에 대한 더 깊은 통찰력을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

'신체 스캔' 연습은 현재 순간에 일어나는 실시간 경험에 온전히 주의를 기울이는 능력을 향상시킵니다.

바디 스캐닝은 또한 유쾌한 감정과 불쾌한 감정을 모두 탐구하도록 훈련시켜, 결국에는 '그저 참아'서 "바디 랜드"에서 일어나는 일을 고칠 생각이나 바꾸려고 하지 않고 무슨 일이 일어나는지 알아차리는 법을 배우게 합니다. 그저 자각하고, 현재에 집중하고, 가만히 있으면 됩니다.

:결론:
현재 순간에 더 많이 살기

깊은 통찰, 내적 성찰, 미래 계획을 위한 시간과 장소가 있습니다. 하지만 현재 순간에 더 많이 존재하는 시간은 항상 지금입니다.

가장 큰 이점은 지구에서 걱정하며 불안하게 보내는 시간을 줄이고, 현재 삶을 즐기는 데 더 많은 시간을 보내는 것입니다.

행복이 목표라면, 현재 순간에 더 많은 시간을 보내는 것이 목표에 사다리입니다.

“마음과 몸 모두 건강의 비결은 현재 순간을 지혜롭고 진지하게 사는 것입니다.”

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