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팔꿈치 통증?
(golf Elbow)라고 일반적으로 알려졌지만 정확한 진단명은 ‘외측상과염(外側上顆炎, Lateral Epicondylitis)’입니다.
<일상생활에 영향을 주는 팔꿈치 통증 체크 리스트>
-손목을 젖히거나 안쪽으로 꺾을 때 통증이 심하다.
-물건을 들어 올리거나 주먹을 쥐기 힘들다.
-걸레나 행주를 짜는 것이 힘들다.
-팔꿈치 또는 손목의 움직임이 불안정하다.
-가만히 있을 때 통증이 발생하기도 한다.
ㅡ 보통 팔을 쓸 때 앞쪽 팔에 붙어 있는 근육을 많이 쓰게 되는데요. 이쪽 부위의 근육들을 지속·반복적으로 사용하거나 한순간에 너무 과도하게 썼을 경우 근육에 붙어 있는 힘줄이 잡아당겨 지면서 손상이 발생합니다. 힘줄은 한 가닥의 두꺼운 섬유가 아니라 실처럼 얇은 섬유들의 다발로 이루어졌는데요. 그 얇은 가닥 중 일부분이 잡아당겨지거나 힘을 이기지 못해 끊어지는 손상이 발생하면, 지속해 통증이 나타날 수밖에 없습니다.
팔을 사용하는 동작을 살펴보면 다음과 같다.
반대 동작을 운동으로 치료할 수 있다.
ㆍ골프 엘보는 빈스윙으로 치료하세요.
ㆍ빈스윙을 권장합니다.
ㆍ스윙 폭은 클럽을 어깨에 걸치는 정도
ㆍ클럽은 샌드웨지로
ㆍ겨드랑이에는 타올을 낀다.
대체적으로
1회에 50~100백 정도
※ 휘두르기 전에 통증을 검증하고. 빈스윙 백번 휘두르고 나면 통증 차이 발생
ㆍᆢ대체적으로
몇일만 집안 거실에서 하셔도 충분합니다.
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