엉덩이ㆍ궁뎅이 ㆍHipㆍ구분되슈!

「운동을 위해서 시간을 내지 않으면」이라고 생각하지 않고, 



■뒹굴면서 손쉽게 운동효과！3가지의 트레이닝


(1)Hip Abduction…엉덩이를 잡아주는 운동



누운 상태에서 엉덩이 바깥쪽을 의식해 발을 들자

옆으로 향한 자세를 취합니다。 엉덩이 바깥쪽을 의식하면서 위쪽에 있는 발을 가볍게 듭니다。 위에 있는 손을 바닥에 대고 몸을 지탱하도록 하면 안정적입니다。 그 상태로 10~15초 정도 유지하면 제자리로 돌아옵니다。 이것을 3회정도 반복하고, 반대쪽도 똑같이 합니다。 CM(광고)1편분（15초）를 기준으로 해도 좋습니다。 


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(2)Hip Abduction…허벅지 안쪽을 잡아주는 운동


누운 상태에서 윗발을 앞으로 크로스시키고 아래 발을 바닥에서 띄우자


똑같이 옆으로 누워있는 자세를 취하고 위에 있는 다리를 앞으로 크로스 시켜 바닥에 붙입니다。 거기서 아래쪽에 있는 발을 띄우듯이 위로 들어올립니다。 바닥에서 아주 조금 뜨는 것만으로도 충분합니다。 그런 상태를 10~15초정도 유지하고, 원래의 위치로 돌아옵니다。 이것을 3회정도 반복하고, 반대쪽도 똑같이 합니다。 평소 의식해서 사용하는 일이 적은 허벅지 안쪽도 간단히 단련할 수 있습니다。


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(3) Hip Up…엉덩이와 허벅지 후면을 잡아주는 운동


뒹굴던 상태에서 한쪽 무릎을 구부리고 발끝이 당겨져 있는 의식으로 다리를 위로 들어보자


엎드린 상태에서 한쪽 무릎을 90도 정도 구부립니다。 거기에서 발끝을 위로 향해서 발 전체를 떠오르게 합니다。

이쪽도 바닥에서 아주 조금 뜨는 것만으로도 충분합니다。 그런 상태를 10초정도 유지하면 발을 내립니다。 이것을 3회정도 반복하고, 반대쪽도 똑같이 합니다。 허리나 등에 통증이나 위화감이 생기는 경우는 하지 않도록 합시다。