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서파 수면
(slow-wave sleep)
뇌가 기억을 편집하고 저장하는 시간이 바로 잠을 자는 시간인데 실제로 전체 수면 시간 중 서파 수면 시간 비중이 늘어나면 잠의 질이 높아지고 기억도 잘 하게 된다.
이마 부분에 위치한 뇌의 전전두엽 부위가 서파 수면과 관련이 있다. 서파 수면은 나쁜 기억을 없애는 기억의 ‘청소부’ 역할도 해 중요한 연구 대상이 되고 있다.
기억을 통해 우리는 ‘어제의 나’와 ‘오늘의 나’가 같은 사람이라는 것을 안다.
서파 수면을 확보하기 위해서는 밤 12시 이전에 자는 습관을 가질 필요가 있다. 수면 위생에도 신경을 써야 하며, 잠자리에 드는 시간과 기상 시간을 규칙적으로 유지하고 낮잠은 15분 이상 길게 자지 않는 것이 좋다.
<잠 사이클 네 단계>
한 사이클이 약 90분 정도 지속되고, 보통 하룻밤에 다섯 번 정도 반복됩니다.
초기의 3단계는 비REM 수면입니다. 첫 단계에서 비몽사몽 하다 두 번째 단계에서 조금 더 깊이 잠 속으로 빠져듭니다. 그리고 세 번째 단계가 서파 수면입니다. 뇌파가 아주 느려지고 근육도 축 늘어져서 세상과 아주 멀어집니다. 잠의 전반부에 집중돼 있다.
마지막 네 번째 단계는 REM 수면입니다. 말 그대로 눈이 바삐 움직이는 수면이죠. 이 구간에서 꿈을 꿉니다.
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