CONTENTS
・ 도파민(dopamine)이란?
・ 도파민의 기능
・ 도파민은 언제 분비될까?
・ 도파민 분비를 늘리는 방법
도파민은 언제 분비될까?
*_도파민은 의욕이 솟을 때, *_칭찬을 받아서 기쁠 때, *_쾌감을 느낄 때,
*_그림이나 영화 등을 보고 감동할 때와 같이 의욕, 쾌감, 기쁨, 감동, 성취감을 느낄 때 분비됩니다.
도파민 분비를 늘리는 방법
"새로운 자극" 과 "처음 느끼는 감동"을 경험하는 것이 매우 효과적이라고 알려져 있다.
1. 새로운 시도와 경험
새로운 자극과 처음 해보는 경험은 뇌를 활성화 시킵니다. 무언가에 새로운 도전을 할 때 느끼는 설렘과 두근거림은 도파민 분비를 늘리를 효과를 가져다 줍니다. 새로운 취미 시작하기, 가본 적 없는 가게 방문해보기, 이벤트/응모 참가하기, 헤어스타일 바꾸기 등 소소한 변화와 시도라도 좋습니다. 중요한 것은 새로움에 접하려는 자세와 적극적인 행동입니다. 이는 뇌에 신선함을 줌으로서 도파민 분비를 자극합니다.
뭘 시도해야할지 모르시겠다면, 일단 밖으로 나가보시는 건 어떨까요? 우리 현관 밖에는 다양한 자극이 넘치고 있습니다.
2. 운동
혼자서 하는 조깅이나 다른 사람과 함께하는 탁구, 테니스, 야구, 축구 등 무엇이든 좋습니다. 몸을 움직였다는 만족감과 친구 및 동료와 즐거운 시간을 보냈다는 행복감이 뇌를 자극하여 도파민을 더욱 분비하게 됩니다.
3. 단백질 섭취 (유제품과 콩류)
도파민은 음식을 통해서도 증가시킬 수 있습니다. 도파민을 구성하는 타이로신이라는 아미노산을 가장 많이 포함하고 있는 식품은 유제품입니다. 정확하게 말하면 유제품에 포함된 카제인이라는 단백질을 통해 타이로신을 섭취할 수 있는데요. 유제품 중에서도 치즈는 우유의 수분을 분리하고 남은 단백질을 굳힌 것이기 때문 가장 효율적으로 도파민 분비를 늘릴 수 있는 식품이라고 할 수 있습니다. 그 밖의 식품으로는 콩자반, 두부 등의 대두를 원료로 식품에 많이 포함 되어있습니다.
단, 유제품의 카제인 단백질에 민감하거나 유당 불내증이 있으시다면 섭취를 피하셔야합니다.
4. 작은 목표 설정과 보상
중요한 것은 달성 가능한 작은 목표를 설정하는 것인데요.
또한 도파민의 활성화에는 "보상"이 효과적입니다. 목표한 일이나 작은 도전을 끝내면 영화 한편을 본다던가, 시원한 맥주 한잔을 마신다던가, 쇼핑을 하는 등 나만의 포상 시스템을 만들면 좋습니다. 이러한 보상에 대한 기대감이 도파민을 분비시킵니다.
5. 칭찬 받기
누군가에게 본인의 노력 또는 성과를 인정받거나 칭찬을 받으면 도파민이 늘어납니다. 물론 칭찬을 받고 싶다고 받을 수 있는 것은 아닙니다. 하지만 본인이 어떤 일을 해냈을 때 주변에 공유하는 기회를 만들면 칭찬이나 인정을 받을 수 있는 가능성은 늘어나기 때문에, 지나치면 안되겠지만 이러한 소통의 기회를 만드는 것도 좋은 방법입니다.
6. 음악
좋아하는 음악을 들을 때 신이 나고 설렌 적이 있으실 텐데요. 음악을 들으면 도파민 분비가 늘어난다고 알려져 있습니다. 여러 뇌 영상 연구에서 음악을 들으면 도파민 수용체가 풍부한 뇌의 보상 및 쾌락 영역에서 활동이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.