도파민이 부족할 때 나타나는 증상
1. 동기 부족: ‘추진력’ 부족, 목표 달성에 관심 감소.
2. 피로감: 지속적인 피로, 에너지 부족,
3. 집중력 저하: 집중력 부족,주의력 산만
4. 기분 변화 또는 불안: 기분이 우울,불안정, 불안, 걱정, 긴장감 증가
5. 기존에 즐겼던 활동에 대한 쾌감 감소: 취미나 사회적 활동에 대한 관심 감소
6. 성욕 감소: 성적 욕구 흥미 감소
7.하지 불안 증후군: 불안정하고 통제할 수 없는 다리 움직임
8. 인지적 변화: 단기 기억 문제,
9. 간단한 사고 문제 해결에 어려움
10. 감정 및 인지 문제: 화, 자존감 저하, 불안, 잊음, 충동성, 증상
11.위장 문제: 만성 변비
※ 도파민 부족 해결 방법
~ 자연적인 방법
1. Rhodiola (홍경천): 홍경천은 신체와 정신 성능을 증가시키는 데 사용되는 인기 있는 허브 중 하나입니다. 이 허브는 도파민 수용체를 자극하고 뇌에서 도파민 분해 효소를 억제하는 것으로 알려져 있습니다.
2. 커피: 커피는 뇌에서 도파민 방출을 증가시키고, 도파민 신호를 강화하며, 도파민 수용체 수를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 커피는 수면을 방해할 수 있으므로 저녁에는 피해야 합니다.
3. Uridine (우리딘): 우리딘은 자연적으로 맥주에 존재하는 화합물입니다. 순수한 우리딘 보충제는 뇌를 보호하고 인지 기능을 향상하며 기분과 동기를 증가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 찬물 노출: 찬물에 몸을 담그는 것은 도파민 수치를 자연적으로 증가시킬 수 있다. 찬물 목욕, 찬물 샤워 또는 크라이오테라피를 시도해 볼 수 있다.
4. 명상: 명상은 뇌에서 도파민 방출을 증가,
명상은 신경계를 진정시키고 스트레스를 줄이며 도파민 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있다.
5. 인삼: 뇌에서 도파민 수준을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다.
※ 보충제 및 식이 조절 방법
1. 도파민 증가를 위한 음식: 도파민은 음식에서 직접 획득하는 것이 도움이 되지 않을 수 있으므로, 도파민 합성에 필요한 기본 빌딩 블록인 아미노산 l-tyrosine이 풍부한 식단, 이러한 식단에는 사과, 아보카도, 바나나, 콩, 비트, 초콜릿, 녹색 잎 채소, 견과류, 귀리, 올리브 오일 등이 포함될 수 있다.
2. Citicoline과 Alpha GPC: 이러한 보충제는 도파민 합성을 강화하고, 도파민 방출을 증가시키며, 뇌에서 도파민 수용체 밀도를 증가시킬 수 있다. 또한, 이들은 도파민을 방출하는 뇌 세포를 보호하는 것으로 알려져 있다.