“초급자를 ABC로 나눌 때 운동능력이 *_A에 해당하는 사람은 ‘약간 힘들게’ 30분을 걷고, *_B는 ‘편하다’는 주관적 운동강도로 30분을 걸어야 한다. *_고도비만이나 각종 질환이 있는 C에 해당하는 사람은 ‘너무 편하다’는 마음으로 걸어야한다. ▲신발은 마라톤화를 신고 아스팔트나 시멘트 길을 걸을 경우, 뒤꿈치 밑창이 약하면 약할수록 족저근막염이나 퇴행성관절염이 생길 가능성이 높다. 충격을 흡수하여 통증을 완화시킬 수 있는 쿠션 좋은 조깅화로, 발볼이 편하고 한 치수 큰 신발을 선택한다. ▲착지 시에는 무릎을 180도 펴지 말고 165도 가량 유지하고 ▲보행 시엔 가슴(흉곽)을 들어 들숨과 날숨을 코와 입으로 동시에 쉬어야 한다. 그러면 호흡량이 빨라져도 가슴통증이 없다. ▲8자로 걸으면 발가락..
