♡ 유산소 운동은 당신의 심장을 빨리 뛰게 하고, 많은 칼로리를 소모하도록 호흡을 가쁘게 만들며, 지구력도 높여준다
♡ 무산소 운동은 호흡을 멈추고 짧은 시간에 강하고 많은 에너지를 이용하는 활동이며, 단시간에 근육을 활성화시킬 목적으로 한다.
♡ 유연성 운동은 몸이 유연하도록 돕고, 부상 없이 완전한 범위로 동작이 가능해지도록 돕는다.
♡ 균형감 훈련은 낙상을 방지하고 활동적으로 삶을 유지하기 위해 매우 중요하다.
***♡걷기는 단순하면서 효과적인 운동이다. 체력을 길러주고, 근육을 늘려주고, 관절염과 같은 뼈 관련 질환 개선에 도움을 줄 수 있다. 하루 중 잠깐만 시간이 나도 걷기는 가능하다.
***♡조깅을 시도해보라. 천천히 그리고 꾸준히, 적절한 신발을 신고, 중간 중간 걸으면서 휴식을 한다면 관절에 큰 무리가 가지는 않는다. 잔디와 트랙과 같이 부드러운 표면에서 뛰는 것도 도움이 될 것이다.
**♡줌바, 에어로빅, 라인댄스 등 어떤 종류의 춤이든 종류는 중요하지 않다. 춤은 지구력을 향상하고, 근육을 강화하며, 균형감을 키워준다. 춤은 모든 방향으로 몸을 움직이게 하기 때문에 많은 칼로리를 소모한다. 또한 새로운 동작을 배울 때 기억력을 필요로 하므로 뇌에도 좋은 영향을 미친다. 게다가 춤 자체가 가진 재미로 인해 스스로가 운동을 하고 있다는 것을 눈치채지 못할 수도 있다.
♡♡♡ 골프의 가장 큰 장점은 많이 걷는다는 점이다. 골프를 치면 평균 한 라운드마다 1만보를 걷게 된다. 게다가 스윙은 전신을 사용하고, 균형을 잘 잡아야 하는 동작이다. 또 침착한 집중력도 필요로 한다.
♡♡♡자전거 타기의 장점은 다리가 체중을 지탱하지 않기 때문에 관절이 뻣뻣하거나 통증이 있을 때에도 할 수 있다는 것이다. 자전거를 타는 동작은 피가 잘 순환하도록 돕고, 다리와 엉덩이의 앞과 뒤에 근육을 만드는데 도움을 준다. 또한 자전거를 탈 때에는 균형을 잡기 위해 복근도 사용하고, 팔과 어깨도 사용하기에 많은 부분에 자극을 준다.
♡♡♡ 요가를 하면서 적극적으로 일련의 자세를 취하는 것은 근육뿐만 아니라 뼈를 하나로 묶는 힘줄과 인대를 당겨주고 강화해준다. 의식적인 호흡은 요가를 명상의 일종으로 만들기도 한다. 요가는 심장 박동수와 혈압을 낮추고 불안과 우울증을 완화하는 데에도 도움을 준다.