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의자에서 일어나 왕복 6m를 걷고 다시 의자에 앉기까지 10초 이상 걸리는 노인은 신체나 뇌, 시각, 청각, 언어, 정신 등에 장애가 발생할 위험이 크다.
보폭을 10㎝ 넓게 딛는다.
“보폭이 넓어지면 자연스럽게 보행 속도가 올라가고 다리가 받는 압력이 증가한다”며 “다리 근육들도 더 활성화되므로 하체 근력 강화 효과를 얻을 수 있다”
올바른 걷기 자세
시선을 정면으로 향하고, 팔꿈치는 가볍게 구부리고 뒤로 힘차게 당기며, 배에 힘을 주고, 발 뒤꿈치가 먼저 땅을 밟고 발바닥을 굴려서 발가락 전체에 힘을 주고 치고 나가는 걸음이다.
허벅지 앞 대퇴사두근 강화에 도움이 되는 스쿼트, 런지 등의 근력 운동을 꾸준히 하고 단백질을 충분히 섭취하면 보행 능력이 좋아져 전신 건강도 증진된다.
평소 보폭보다 10㎝ 넓혀보시길 바랍니다~
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