수승화강 2

몸의 순환이 안되고 답답할 때!  
4 가지를 기억하자 "

1) ( 깊고 편안한 ) 호흡

질 좋은 호흡은
"아랫배까지 숨을 천천히 깊숙이 들이마시고 내쉬는 것이다".
횡경막을 위아래로 움직이는 폭을 넓혀서 산소를 충분히 몸 구석구석 세포에 공급하고 이산화탄소를 충분히 배출시키자.
저절로 쉬어지는 숨 말고, 의식적으로 천천히 아랫배까지 깊고 고른 숨을 내쉰다면, 수승화강의 상태를 만드는 강력한 도구가 된다 .

2) 명상
일상중에서는 할 수 없다. 우리의 의식을 안으로 돌려 , 뇌를 쉬게하고 , 자신을 느껴야한다


3) 운동 (하체, 코어, 스트레칭) 가만히 호흡하고 명상하는것보다 동적으로 에너지를 순환 시킬 수 있다.
근육을 단련 하는 것은 에너지를 건강하게 사용하고 발산하며 순환 시키는데 강한 도구이다.
운동은 단순히 몸을 건강하게 할 뿐 아니라, 뇌까지도...

다양한 운동중에서도 수승화강에 좋은 운동은 스트레칭과 하체운동, 코어운동이다.

4) 자기 관찰

플라시보 효과가 실제로 일어나듯, 내 몸과 마음의 변화도 생각으로 바꿀수 있는것!

수승화강 실천편

수승화강은, 실천하느냐 안하느냐가 건강을 바꿀수 있는 것


1. 실천하기 전에
           뇌와 몸을 연결하자!!!
이 말은 몸의 신호를 꼭 머리로 자각하고 인지해서 개선시키려는 노력까지 이어져야 한다는 말이다.


Ex)
ㆍ머리가 띵하고 맑지 않다.
ㆍ눈이 침침하고 뻑뻑하다.
ㆍ가슴이 답답하고 꽉 막힌듯
ㆍ어깨와 목이 뻣뻣하다.
ㆍ임맥을 누르니 통증이
ㆍ명치끝이 막힌것 같고
     트림이 난다.
ㆍ소화가 잘 안되고 더부룩
ㆍ잠을 이루기 어렵다.
ㆍ자신이 초라한것 같다.

하단전의 상태를 먼저 체크해보자.

1) 아랫배가 차가운가?
2) 호흡이 불안정한가?
3) 복부를 누르면 통증이 있는가?

하단전에서의 순환을 위해서 아래와 같은 3가지 방법을 소개한다.

1) 아랫배를 두드려라
"단전치기"는 편하게 서서 살짝 무릎을 굽히고 주먹을 쥐어 툭툭 소리가 나 정도록 양손으로 아랫배를 쳐주는 운동이다.
100회씩  강도와 횟수를 높여가면서 셋트를 반복해주면 하단전에 에너지가 생기고 흐름이 좋아진다.

2) 장을 운동시켜라
장에는 우리 혈액의 1/3 이나 돌고 있는 큰 부분이다.
"드로인 운동" 아랫배를 집어넣고 힘을 주는 운동이다.
장기도 운동이 둔해지면서 점점 굳어가지만, 외부에서 손이나 막대기로 지긋이 압력을 주어 풀어주는 운동을 해도 된다.

3) 하체를 단련하라
수승화강을 위해서 하단전의 온도를 높이는 방법은 하체운동이다. 그 중 강력한 운동은 "걷기운동"이다.
걷다보면 발을 자극을 받고 머리는 시원한 두한족열 상태가 된다.


3. 막힌 가슴을 열어라
중단전이 막히거나 문제가 있다면, 화강을 방해하기 때문에, 열이 내려오지 못하고 갇히고 만다.

아래와 같은 증상이 있는지 점검해보자

1) 가슴이 감정적으로 답답하거나 막혀있다는 느낌이 드는가?
2) 지금나의 호흡은 깊고 안정적이면서 편안한가?
3) 엄지 손가락으로 가슴을 누르면 통증이 오는가?


대체적으로 이러한 증상이 보이는 상태라면 아래와 같은 방법을 참고하자.

1) 중완힐링
중완은 명치와 배꼽의 중앙부분이다. 이곳을 손으로 지긋이 누르며 마사지 하되, 편안한 마음으로 횡경막을 늘리며 깊은 중완호흡을 진행한다.
가슴의 답답함은 심리적인 요인이 크다.

소음을 들으며 식사하면 체하거나, 공포감에 속이 아프고 위축되거나, 긴장하면 배가 아픈 경험을 한적이 있을것이다.

외부 요인보다, 몸은 머리에서 주는 감정과 감각의 의해 순환에 장애를 일으키기 때문에, 마음에 평정심과 평온함을 가지는게 중요하다.  

그러니 심리적으로 편안한 상태를 가지려고 노력하면서, 오늘하루의 자신을 정리하고 존중해주어야 하겠다.

**_스트레스는 편히 앉아서 눈을 감고 명상을 통해서 심호흡을 하면서
"아 - " 소리를 자연스럽게 밷어보자, 답답한 감정을 같이 밷어 내보자.
소리를 밷으며 마음을 정리하다 보면 부정적인 감정과 답답했던 마음에 에너지가 다시 돌것이다.

*_긍정에너지를 보내자
누구든지 칭찬과 좋은 말들로 나를 위로해주는게 큰 회복효과가 있다.
그게 남이 아닌, 내 스스로의 말이라도, 심리적으로 몸의 변화를 일으킨다고 하니, 내 스스로를 위로하고 보듬어주자.

"정말 수고했어",  
"좋은일이 있을거야",    
"넌 충분히 잘하고 있어",    "사랑해"


*_ 과열된 머리를 식혀라
컴퓨터를 오랫동안 켜두고, 많은 작업을 하다보면, 온도가 올라가서 FAN에 뜨거운 바람이 나온다.
우리의 뇌도 쉬지 않고 일하다 보면, 과열되고, 과부하가 오거나, 두통이 오기도 한다.
잠시라도 작업을 멈추고 쉬어주는 시간이 짬짬이 필요하다.

상단전은 관리 점검

1) 일을 하다보면 중간중간 머리에서 열이 나는가?
2) 평소 머리가 무겁고 가끔 두통이 있는가?
3) 눈이 침침하거나 건조한가? 입술이 마르는가?
수승화강이 잘 일어나지 않으면 머리에 열이 내려가지 못해서, 입도 마르고 눈이 뻑뻑하다.

방법 참고

1) 고관절 스트레칭
우리가 깨어있는 시간중 앉아서 보내는시간이 절반이상인 경우가 많다.
그 동안 에너지는 하체에서도 고관절에 갇혀 머무는 경우가 많다. 이를 가장 효과적으로 뚫는건 30분 걷기이다.


2) 머리 마사지
두피 마사지를 통해, 에너지와 영양을 공급하기위해 노력

3) 목 마사지
목 스트레칭을 통해 늘 긴장상태를 체크해서 충분히 이완시켜주는데에 노력


**_마음의 힘을 키워라

나의 삶을 오롯이 다른 사람의 관점이 아닌, 나의 관점에서 바라보자.

내 안의 중심이 되는 가치가 무엇인가?
내 마음의 중심은 어디에 있는가?

내 마음속을 어지럽히고 부정적인 타인의 초점이나 생각들을 주입받지 말고,
평정심을 유지하면서, 타인이 주는 말과 행동, 생각들로부터 자유로울수 있는 마음의 면역력을 길러야 한다.

부정적인 생각이나 감정 따위에 사로잡혀 시간을 보내면, 스트레스가 쌓이고 역순환이 일어나며,
여러가지 안좋은 호르몬이 발생하여 세포를 공격한다.

불필요한 생각과 감정에서부터 벗어 날 수 있는, 마음의 힘을 키워야 한다.

내가 무엇이 필요하고, 무엇을 원하는지. 무엇을 욕심부리며 사는지, 생각해봐야한다.

수승화강의
Routine

1. 에너지가 막힌곳을 찾아 뚫는다  - 배관청소와 같다. 스트레칭을 꾸준히 실천하자.
2. 아랫배를 따듯하게 한다 - 중단전의 기능이 좋아야 면역기능이 활성화 된다.
3. 호흡의 질을 높인다 - 호흡은 수승화강을 이루는 가장 강력한 도구이다.

↓

Epilogue
기생심 심생기 - 마음의 생각이, 에너지가 되고, 생각을 고치면 건강하게 순환할 수 있다.( 편집했음)