: 조기(調氣 호흡조절呼吸調節)하는 기술을 수련하고자 하는 자는
항상 밀실(密室)에서 문을 닫고
평상을 안치(安置)하여 자리를 따뜻하게 하고
: 두 치 높이의 베개를 베고 몸은 똑바로 반듯하게 누워 : 눈을 감고 악고(握固)한다.
: 그리고 양쪽 발 사이의 거리를 5치,
양팔과 몸과의 거리도 : 각각 5치로 하고,
: 먼저 기운 가두는 것(閉氣)을 연습하는데,
: 코로 공기를 점차적으로 흡입하여 배에 가득 채운 다음 숨을 가둔다.
그리고 참을 수 없을 정도로 오래 있다가
: 입으로 조금씩 약하게 토해내되, 한 번에 다 토해내서는 안 되며
: 기운이 안정되면 앞서의 방법으로 다시 가둔다.
: 이렇게 처음에는 10식(息 호흡의 단위), 혹은 20식까지 가두어서
: 참을 수 없을 때까지 하여 차츰 익숙해지면 점점 많이 할 수 있는데,
이렇게 70~80식 이상까지 숨을 가두게 되면
: 장부(臟腑)와 흉격(胸膈)에 모두 맑은 기운이 가득 퍼질 것이다.
그렇게 해서 익숙하게 되면 기운을 가두었을 때는 : 코에는 오직 한 치 남짓한 숨기운만 있고,
: 갇혀 있는 기운은 속에서 불과 같이 폐궁(肺宮)을 찌는데, : 그 기운이 차츰 소멸되면 멍하게 전과 같이 된다.
이 방법은 많이 할수록 좋으며, 오래 해야 성과가 있는 것이다.
그러나 밤낮으로 : 한두 차례만 할 수 있어도
오래되면 이목(耳目)이 총명(聰明)해지고 정신이 완고(完固)해지며
신체가 건강하고 가벼워져서 온갖 질병이 소멸된다.”
조기(調氣)를 시작할 때는
몸을 편안히 하고 기(氣)는 화(和)하게 하여, 자세와 마음먹은 것이 어긋남이 없게 해야 한다.
만약 몸이 편안치 않다든가 기가 화하지 못하면
: 우선 중지하였다가
기가 화하기를 기다려서 다시 시도해야 한다. 《섭생조기편》