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보폭 10% Upᆢ10cm(‘10센티 보폭을 넓혀 걷자’)
**_설령 10센티까지 가지 않더라도 그런 기분으로 걸으면 됩니다.
발을 10센티 더 넓게 디디려면 다리의 근육 움직임이 커져야 합니다.
다리를 더 멀리 보내기 위해서, 그리고 보내는 동안 균형을 유지하기 위해서...
그렇게 되면 한쪽 다리의 엉덩이 근육과 허벅지 근육에 강하게 자극이 갑니다. 엉덩이 근육에 자극이 가면 자연스레 항문 근육 죄는 운동도 됩니다.
나이 들어 엉덩이가 처지는 분들께 적극 활용… !
한쪽발을 디디고 나서 다시 한 걸음을 옮길 때면 멀리 있는 반대쪽 다리를 앞으로 보내기 위해서 발이 땅을 강하게 박차야 하는데 이를 위해서는 종아리 근육이 힘을 발휘해주어야 합니다.
이를 반복하여 걷게 되면 종아리 근육, 허벅지 근육, 엉덩이 근육이 모두 발달하는 걸 느끼게 됩니다.
큰 보폭으로 걸으면 자연스레 걸음 속도도 빨라집니다.
하나 더...
악력기 대신 손가락을 그냥 힘 있게 굽혔다 폈다 해도 악력기 운동 효과를 봅니다. 각 손가락의 두 번째 마디 부분을 강하게 천천히 꺾었다가 다시 천천히 펴면 됩니다. 손목의 방향을 달리하면서 이 운동을 하면 팔뚝의 다양한 부위의 근육이 발달합니다.
**_설령 10센티까지 가지 않더라도 그런 기분으로 걸으면 됩니다.
발을 10센티 더 넓게 디디려면 다리의 근육 움직임이 커져야 합니다.
다리를 더 멀리 보내기 위해서, 그리고 보내는 동안 균형을 유지하기 위해서...
그렇게 되면 한쪽 다리의 엉덩이 근육과 허벅지 근육에 강하게 자극이 갑니다. 엉덩이 근육에 자극이 가면 자연스레 항문 근육 죄는 운동도 됩니다.
나이 들어 엉덩이가 처지는 분들께 적극 활용… !
한쪽발을 디디고 나서 다시 한 걸음을 옮길 때면 멀리 있는 반대쪽 다리를 앞으로 보내기 위해서 발이 땅을 강하게 박차야 하는데 이를 위해서는 종아리 근육이 힘을 발휘해주어야 합니다.
이를 반복하여 걷게 되면 종아리 근육, 허벅지 근육, 엉덩이 근육이 모두 발달하는 걸 느끼게 됩니다.
큰 보폭으로 걸으면 자연스레 걸음 속도도 빨라집니다.
하나 더...
악력기 대신 손가락을 그냥 힘 있게 굽혔다 폈다 해도 악력기 운동 효과를 봅니다. 각 손가락의 두 번째 마디 부분을 강하게 천천히 꺾었다가 다시 천천히 펴면 됩니다. 손목의 방향을 달리하면서 이 운동을 하면 팔뚝의 다양한 부위의 근육이 발달합니다.
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