잠자리에 누울 때

“잠자리에 누울 때에는 평상에 앉아서

: 발을 늘어뜨리고 옷을 벗고서, 기(氣)를 가두고 : 혀로는 윗잇몸을 받치고 : 눈으로는 목을 본다.

 

그리고서는 곡도(穀道)를 움츠리고

손으로 양쪽 신유혈(腎腧穴)을 비비는데,

: 각각 1백 20번씩 하되 : 많이 할수록 좋으며, 끝마치고는 즉시 눕는다.

: 이렇게 30년을 계속하면 : 매우 힘을 얻게 되어

겨울이나 여름을 막론하고 : 대변이나 소변은 아침ㆍ저녁 두 차례밖에 누지 않는다.”