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과일·채소 1일 섭취 권장량 400g “미량 영양소 섭취는 선택이 아니다. 미량 영양소 없이는 건강하게 살 수 없다.” 미량영양소는 채소와 과일에 풍부하다. 예컨대 비타민C는 우리 몸에서 철의 흡수를 돕는다. 고기를 먹을 때 비타민C가 많은 파프리카, 키위를 함께 먹으면 고기에 든 철이 잘 흡수된다. 종류마다 다른 각종 비타민과 무기질을 충분히 얻기 위해서는 ‘골고루’ 먹어야 한다. ....fortalk to your body

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호르몬을 점검하라!사람의 몸속에는 총 4,000종 정도의 호르몬이 있다고 한다. 그러나 정확히 알려진 호르몬은 100종 정도에 불과(?) 1. 혈관을 맑고 건강하게 혈관 청소부 '인슐린' ​ ▶인슐린, 아디포넥틴 등의 호르몬은 혈관을 깨끗이 하여 몸속에서 긍정적인 기능을 하게 하고 ▶아드레날린, 코티솔 같은 호르몬은 만성적으로 과하게 분비될 경우 혈관을 지저분하게 하여 부정적인 기능을 한다. 우리 몸속에서 제일 먼저 노화가 일어나는 곳이 혈관이다. 혈관이 노화되면 몸 전체가 늙고 병이 든다. 신체의 노화를 막고 싶다면 혈관의 노화부터 예방하도록 관리해야 한다. 인슐린 호르몬이 정상적으로 가능하도록 하여 건강한 혈관을 유지하는 것이 결국 몸 전체를 젊고 건강하게 유지하는 비결이다. 2. 청춘의 묘약 '성장..

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도파민 생산 = 티이로신+페닐알라닌 칠면조, 쇠고기, 대구 등에서 얻을 수 있다. 또한 적절한 양의 카페인을 섭취 {도파민 방출} 운동은 뇌에서 도파민을 방출하는 가장 강력한 방법 중 하나다. 운동을 하면 뇌의 도파민 수용체가 증가하고 더 많은 도파민이 방출된다. 운동을 계속하면 더 많은 도파민이 방출되어 우리는 우리 자신에 대한 긍정적인 감정을 느낄 수 있다. 좋아하는 음악을 들으면 도파민 수준이 증가할 수 있다. 특히 예술적이고 감성적인 음악을 듣는 것이 좋다. 우리는 음악을 들으면서 긍정적인 감정을 느끼고 도파민 수준을 높일 수 있다. 음악을 연주하거나 노래를 부르는 것도 도파민 분비를 촉진시키는 데 도움이 된다. 연인과 함께 시간을 보내는 것은 도파민 방출을 유발하는 좋은 방법 중 하나다. 이러한..