Walk, Don’t Run

운동초기에는 탄수화물이 동원되지만
운동시간이 길어질수록 지방이 소비된다.
따라서 운동강도가 낮아 오랫동안 할 수 있는 걷기는 체지방을 연소하는데 달리기보다 효과적이다.

실제로 칼로리 소비율을 보면
걷기에서는 지방과 탄수화물이 50 : 50인 반면 달리기는 33 : 67로 지방 소비율이 낮았다.

특히 ‘파워워킹’(빨리걷기)은
칼로리 소비가 높고 심폐지구력, 근력 향상에 효과적이다.




●‘걷기’에 대한 몇 가지 궁금증

(가) 8(八)자 걸음은 괜찮은가요?
8자 걸음은 발목과 척추에 무리를 주기 때문에 삼가야 한다.
약간 벌어진 11자 걸음이 좋다.

(나) 뒤로 걷기가 좋다는데 정말인가요?
평소에 잘 사용하지 않는 다리 뒤쪽의 근육을 사용하기 때문에
관절염 예방에 도움이 된다.


(다) 아침과 저녁, 어느 때 걷는 것이 더 좋을까요?
걷기를 포함한 장시간 저강도 운동은 아침보다 저녁이 좋다.
저녁 7시 무렵의 운동이 가장 효과적이다.





●이렇게 걸어라!

(가) 파워워킹을 하라
팔을 힘차게 흔들면서 보폭을 넓혀 빠르게 걸어라.
파워워킹은 전신을 사용해 운동효과를 극대화하고 발 전체가 지면에 닿아 하체근육을 강화한다.

상체도 이용하기 때문에 일반워킹보다 2배의 운동효과를 볼 수 있다.

(나) 체중의 1% 신발을 신어라


(다) 키의 40% 보폭을 유지하라
큰 보폭으로 ‘천천히’ 걸으면 허벅지•종아리 근육을 강화시킨다.
큰 보폭으로 ‘빨리’ 걸으면 심폐기능을 강화시킨다.

(라) 15분 간격으로 물을 마셔라
전날 충분한 물 섭취.
당일 운동 2시간 전, 15분 전, 운동 중 15분 간격으로 물 1컵(200㎖)을 섭취하라.


05. 빨리 걸으면 혈압 떨어진다

고혈압 환자가 1주일에 반드시 1시간 이상 속보로 걷는 운동을 하면
혈압이 떨어지는 것으로 나타났다.
일본 국립건강•영양연구소와 국립요양소 중부병원이
고혈압 환자 207명을 대상으로 실시한 연구 결과에 따르면
1주일에 1시간 이상 빠른 걸음으로 걷는 운동을 하면 혈압이 확실히 내려가는 것으로 확인됐다고 밝혔다.

운동량은 한꺼번에 걸어도 좋고
몇 차례 나눠 걸어도 효과는 마찬가지인 것으로 나타났다.
특히 혈압이 높은 사람일수록 효과가 두드러진다..


동의보감에서도
보약보다 식보요 식보보다 행보(行補)라 했다.
서 있으면 앉고 싶고 앉아 있으면 눕고 싶은 여든의 나이.
누우면 약해지고 병들게 되고 걸으면 건강해지고 즐거워진다.

질병. 절망감. 스트레스. 모두 걷기가 다스린다.

병이란 내가 내 몸에 저지른 산물이다.

박차고 일어나라.


처음 30분 정도는 천천히 걷지만
열흘이 지나면 한 시간에 십리는 걸을 수 있다.
몸과 마음이 가뿐해지고 자신감과 즐거움이 당신을 어느새 콧노래를
부르게 할 것이다

걷자.

또 걷자.

틈만 나면 걷자.
틈을 만들어 걷자.