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‘장은 제2의 뇌’ “면역력은 주로 ‘소장’이 담당하고, 장내 환경은 대부분 ‘대장’이 관여한다. 즉 소장과 대장은 각각 다른 역할을 담당하고 있다. 이럴 때 소장이 건강해서 면역력을 충분히 발휘할 수 있는지 혹은 대장이 건강해서 장내 환경이 바람직한 상태로 유지되는지는 대단히 중요하다. 저자는 “장내 환경을 개선하는 지식을 통해 일상의 식사와 생활 습관을 바꾼다면 장이 편안해지고 면역력도 높아질 것”이라면서 “당신의 장이 언제나 안녕하기를 바란다면 장내 환경을 개선하는 최고의 습관을 들이라”고 조언했다. 장의 역할은 무엇인가? 우리 몸의 면역 세포인 림프구의 60% 이상이 장에 집중되어 있으며, 장은 또 수많은 미생물의 서식처인 동시에 다양한 호르몬을 생산하는 공장이기 때문이다. 단 두 가지만 “우리가..

*_물병이 필요한 이유는 걷는 도중에 한 번씩 수분을 보충해야 하기 때문입니다. *_걷기 운동을 할 때는 15분에 한 번씩 물을 마시는 것이 좋습니다. *_30분 동안 걷기 운동을 한다면 1컵 반 정도의 수분 섭취가 필요합니다. *_걷기를 시작하는 처음 5분 동안은 산책을 하듯 천천히 걷고 서서히 속도를 높여가야 합니다. *_다리 근육에 혈류를 증가시키면서 서서히 운동할 수 있는 상태를 만들어야 부상을 예방할 수 있습니다. *_다리에 예열을 가하면 본격적으로 걷기를 합니다. *_본격적인 걷기 운동은 마치 약속 시간이 임박했을 때처럼 빠르게 걷는 속도가 좋습니다. ​ *_운동 마무리 단계에 이르는 5~10분도 다시 서서히 산책하듯 천천히 걸어야 합니다.

…..) 경험의 세계에 원초적 구성요소 ...) 그 중 하나가 혼돈이고, 또다른 하나가 질서, 마지막 하나는 혼돈과 질서를 중재하는 과정이다. 의식(consciousness)이다. ...) 생각을 바꾸면 선택의 여지가 생긴다. 무언가 답답하거나, 선택이 어렵다면 당신의 지식이 불충분하기 때문이란 의문을 품어라. ​ 완전히 깨우친 사람은 없다. 더 많은 것을 깨달아 가는 사람만 있을 뿐이다. 오늘 점심 뭐먹을까 ? 아무거나 다 좋아.. "我"에게 묻고 我가 답했다. "體"가 먹을 건데 .. 왜들 이렇게 사는지 "體" 가 항상 묻고 있다. 그리고 낭중에 무너진다.

삶/예술 과정에서 몸ㅡ동작ㅡ예술ㅡ삶을 통합적으로 이해하는 원리... .... *_우리의 몸(body)은 알아차림( awareness)의 매개체이다. *_몸(body)과 정서(emotion), 생각(mantality)은 서로 상호작용한다. *_몸의 감각, 자세, 그리고 몸짓(gesture)은 우리의 과거를 반영하고 현재의 우리 존재를 반영한다. 동작은 정서를일깨우며 마음은 동작과 정서 양자의 관계 속에서 기능한다. 거기엔 어떤 분리란 없다. 그것은 하나의 충동 안에 같이 있다. *_Back to the things themselves.

사람의 손 중에서 기가 많이 흐르는 곳은 검지, 중지, 약지의 바로 및 가로4cm 세로 2cm 부문과 손바닥의 한가운데 오목한 부분이다.

·생물학적 원인 (세로토닌 등 뇌 속 신경전달물질 이상, 호르몬 이상) ·심리적 원인 (의존적 성격, 완벽주의자, 낮은 자존심), ·신체 질환(뇌출혈, 암, 고혈압, 당뇨병, 갑상샘 이상 등)이 꼽힌다. ◇해서는 안 될 말 무슨 일이든 다 이유가 있다.(자기방어적 언어)

사람이 오래 살고 그렇지 못함은_동의보감 내경편 사람마다 수명의 차이에는 소문에 이르기를, 황제가 묻기를 “옛날 사람들은 100세가 넘은 사람들도 동작이 쇠퇴하지가 않았는데 요즘 사람들은 나이 50세가 되면 동작이 쇠퇴해지고 근육도 나타해지니 시대의 차이 때문인가? 사람들의 섭양이 잘못된 탓인가?” 기백이 답하기를 옛날 사람들은 도를 알아서 음양과 술수를 화해서 음식을 잘 조절하고 기거의 규칙을 항상 따랐고, 노력을 헛되게 하지 않았기 때문에 형체와 정신이 모두 건실하여서 천년을 맞이하여 100세를 살았다. 부는 하늘이 되고 모는 땅이 되며 부정과 모혈의 성쇠가 같지 않기 때문에 사람의 수요도 역시 각각 차이가 있다는 것이다. 선천적으로 기의 전성을 품수한 사람들은 상중의 수를 얻을 것이며, 기의 편성을..

"건강 유지의 요체는 운동보다 중요한 것이 마음 관리" ‘사섭심(四攝心)’ 첫째 보시(布施)다. 정신·물질을 아낌없이 베푸는 것이다. 둘째 애어(愛語)는 항상 따뜻하고 사랑스러운 말을 하는 것이며, 셋째 이행(利行)은 상대에게 해를 주지 않고 이로움을 주는 것이다. 넷째 동사(同事)는 더불어 일을 하면서 마음과 힘을 합하는 것으로 “이 네 가지를 늘 실천하며 살아가면 건강과 마음의 평화뿐만 아니라 사회 안정과 공동체 번영도 이룰 수 있다”고 강조했다. 마무리 무렵 “아프지 말아야 한다” ‘생불여사(生不如死)’라는 말을 했다. *_ 필요조건이고, “아프지 않으려면 적당히 먹고 운동하라”며 *_충분조건은 남에게 폐 끼치지 말고, 많이 베풀라”고 했다. *_건강하게 장수를 누리려면 “매사를 긍정적으로 생각하고..

발뒤꿈치부터 닿은 후 무게중심을 발바닥 가운데, 발끝으로 옮기며 땅을 힘껏 차면서 앞으로 나아가는 걷기방법 ‘맨발 걷기’~ ‘RPE 걷기 운동’ ‘주관적 운동 강도(Rating of Perceived Exertion)’를 나타낸다. 운동 도중 사람이 느끼는 부담감예를 들어 RPE 7은 상당히 편한 정도, 19는 상당히 힘든 정도를 의미한다. 초급자 ㅡ 건강워킹의 운동 강도는 ‘RPE 13’이다. 이것은 개인의 운동 능력에 상관없이 ‘약간 힘들다’는 느낌을 주는 운동 강도를 말한다. 최고 운동 능력을 100%(걷는 도중 심장박동이 빨라져 숨이 턱까지 차는 상태)라고 할 때, 이것의 60% 미만 수준으로 걷는 것이다. 예를 들어 초보자의 경우 시속 5km로 걸을 때 ‘약간 힘들다’고 느끼면서 최적의 운동 효..

발뒤꿈치부터 닿은 후 무게중심을 발바닥 가운데, 발끝으로 옮기며 땅을 힘껏 차면서 앞으로 나아가는 걷기방법 ‘맨발 걷기’~ ‘RPE 걷기 운동’ ‘주관적 운동 강도(Rating of Perceived Exertion)’를 나타낸다. 운동 도중 사람이 느끼는 부담감예를 들어 RPE 7은 상당히 편한 정도, 19는 상당히 힘든 정도를 의미한다. 초급자 ㅡ 건강워킹의 운동 강도는 ‘RPE 13’이다. 이것은 개인의 운동 능력에 상관없이 ‘약간 힘들다’는 느낌을 주는 운동 강도를 말한다. 최고 운동 능력을 100%(걷는 도중 심장박동이 빨라져 숨이 턱까지 차는 상태)라고 할 때, 이것의 60% 미만 수준으로 걷는 것이다. 예를 들어 초보자의 경우 시속 5km로 걸을 때 ‘약간 힘들다’고 느끼면서 최적의 운동 효..