**_들숨의 감각을 알아차리면서 ‘들숨’이라고 이름 붙이고, **_날숨의 감각을 알아차리면서 ‘날숨’이라고 이름 붙이는 과정을 ᆢㆍ반복해 보라. 그 정신적 이름표는 배경에 머물게 하고, 호흡 자체의 직접적인 느낌에 대부분의 주의력을 집중시켜 보라. 단순한 행위가 주는 위대한 효과, 주의력 이탈은 한 번이나 두번 정도만 발생하는 것이 아니다. 고대 문헌들은 집중의 과정을 야생 동물을 길들이는 것에 비유하곤 한다. 집중력이 커질수록 마음과 몸은 이완되기 시작한다. 단일 대상에 대한 집중이 강력할 때, 신경 체계는 이완 모드로 전환된다. 심장 박동은 느려지고, 신진 대사율은 감소하며 소화 능력은 강화되고, 걱정 및 동요와 연관된 두뇌 활동은 잦아 들게 된다.집중처럼..
